5 волшебных тибетских упражнений

5 упражнений тибетских монахов для продления красоты и молодости

5 волшебных тибетских упражнений

Существует очень интересная легенда о древнем монастыре, затерянном где-то в Тибете, монахи которого знали секрет вечной молодости и долголетия. Несмотря на сказочный ареол вокруг этой истории, она не лишена некоторой достоверности.

На самом деле существует 5 упражнений тибетских монахов, якобы проживавших в этой обители, и они уже успели собрать огромное количество самых положительных и благодарных отзывов.

Согласно им, эта уникальная гимнастика, которая носит название «око возрождения», улучшает состояние здоровья, лечит самые разнообразные болезни, а самое главное — продлевает годы жизни и омолаживает организм. На чём основана такая целительная сила этих тибетских упражнений на человеческий организм?

«Вихри» и «чакры» тибетской гимнастики

Для всех сомневающихся в волшебной омолаживающей силе, которой обладает гимнастика «око возрождения», есть вполне логичное объяснение этому чуду. Причём родом оно из того же Тибета. Местные ламы утверждали следующие постулаты о человеческом организме, которые и лежат в основе омолаживающих упражнений.

1. Каждый человек имеет внутри себя 7 энергетических центров, которые называются либо «вихри», либо «чакры». Они представляют собой мощные, не видимые глазу энергетические поля.

2. Каждая из 7 чакр концентрируется на конкретной железе внутренней секреции и способствует выработке гормонов, которые регулируют функции организма, в том числе и старение.

3. 1-ая чакра (нижняя) отвечает за работу репродуктивных желез.

4. 2-ая сконцентрирована на работе поджелудочной железы, в брюшной полости.

5. 3-тья контролирует функционирование надпочечника в области солнечного сплетения.

6. 4-ая обеспечивает бесперебойную работу вилочковой железы (тимуса) в груди и в районе сердца.

7. 5-ая сосредоточена на щитовидной железе в шейной области.

8. 6-ая — на шишковидной железе в задних отделах мозга.

9. 7-ая (высшая чакра) сконцентрирована на гипофизе в передней части мозга.

10. В здоровом организме, как утверждает тибетская гимнастика «око возрождения», каждая из этих чакр вращается с большой скоростью, тем самым позволяя жизненной энергии уноситься вверх через эндокринную систему.

11. Как только одна или сразу несколько чакр затухают, снижают скорость, поток жизненной энергии слабеет, что провоцирует скорое старение и ухудшение здоровья.

12. Соответственно, самый верный и быстрый путь для восстановления здоровья, молодости, жизнеспособности — заставить вихри вновь вращаться с предельной скоростью. Для достижения этой цели и предлагает гимнастика тибетских лам 5 упражнений, которые у самих монахов называются ритуалами или обрядами.

Даже одно-единственное упражнение из этого уникального комплекса очень полезно для оздоровления и омоложения организма. Если же делать их регулярно все вместе, соответственно, их эффективность увеличится в несколько раз.

Если хочется глубже разобраться в действии этой уникальной гимнастики на организм человека, можно найти книгу «Древний источник молодости», автор которой Питер Келдер: «око возрождения» обязана своей популярностью именно этому литературно-научному шедевру.

Какие же именно упражнения рекомендуется выполнять, чтобы всегда оставаться молодой и красивой?

Тибетские упражнения: техника выполнения

Изучите ритуалы, которые предлагает для ежедневного выполнения гимнастика «око возрождения»: упражнения достаточно просты, так что освоить их может каждый.

Первое упражнение

1. Встать прямо, вытянуть горизонтально руки.

2. Вращаться слева направо (по направлению движения стрелок часов) до тех пор, пока не закружится голова. На первый раз бывает достаточно 3-4 вращений. При регулярном выполнении этого упражнения количество оборотов вокруг своей оси следует увеличить до 21.

3. Если при наступлении головокружения хочется присесть или прилечь, обязательно сделайте это.

4. Чтобы голова не кружилась как можно дольше, перед выполнением данного упражнения сфокусируйте взгляд на какой-то определённой точке впереди себя. Как только вы начинаете вращения, старайтесь удержать на ней взгляд как можно дольше. Потеряли её — тут же поворачивайте голову и пытайтесь её отыскать снова.

5. Тибетские ламы считали, что нельзя доводить выполнение этого упражнения до фанатизма: максимальное количество вращений, которые можно делать, — 21, но и то лишь хорошо подготовленным физически. Для обычного человека вполне будет достаточно 12-15 вращений, чтобы привести чакры в действие.

Второе упражнение

1. Лечь на спину лицом вверх. Данное упражнение лучше выполнять на толстом коврике или какой-нибудь набивной подстилке.

2. Лёжа на спине прямо, вытянуть руки вдоль туловища, расположив ладони на полу с сомкнутыми пальцами.

3. Поднять голову от пола, прижав подбородок к груди.

4. Сделав это, поднять ноги, не сгибая, в вертикальное положение.

5. Если физическая подготовка позволяет, занести ноги к голове над телом, но продолжая не сгибать их в коленях. Если нет возможности держать ноги в строго прямом вертикальном положении, можно согнуть их, насколько необходимо. Однако при последующем выполнении упражнения нужно пытаться максимально выпрямлять их.

6. Медленно опустить голову.

7. Так же медленно опустить ноги, не сгибая коленей, на пол.

8. Расслабить все мышцы.

9. Повторить упражнение.

10. Каждый раз следить за дыхательным ритмом: глубоко вдыхать при подъёме ног и головы, делать полный выдох при опускании ног и головы. Между повторениями при расслаблении мышц следить за дыханием, не сбиваясь с ритма. Чем глубже дыхание, тем лучше.

Третье упражнение

1. Встать на колени, выпрямить тело.

2. Руки положить на бёдра.

3. Наклонить голову и шею вперёд, прижав подбородок к груди.

4. Максимально отбросить голову назад, одновременно с этим отклоняясь назад, сгибая позвоночник. При этом нужно опираться на руки на бёдрах.

5. Вернуться в первоначальное положение, начать упражнение снова.

6. Следить за ритмом дыхания: прогибаясь в спине, делать глубокий вдох. При возвращении в прямое положение делать выдох. Глубокое дыхание — самое полезное, поэтому нужно вбирать в лёгкие как можно больше воздуха.

Четвёртое упражнение

1. Сесть на пол, вытянув перед собой ноги, раздвинув их на 30,5 см.

2. Туловище должно быть прямым, положить руки ладонями на пол вдоль тела.

3. Прижать подбородок к груди.

4. Максимально откинуть голову назад.

5. Поднять своё тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми, туловище должно располагаться на прямой линии с бёдрами горизонтально полу.

6. Руки и ноги ниже коленей опущены перпендикулярно полу.

7. Напрячь каждую мышцу.

8. При возвращении в исходное положение сидя мышцы расслабить.

9. Отдохнуть перед повторением упражнения.

10. Следить за дыханием: при подъёме туловища делать глубокий вдох. При напряжении мышц задерживать дыхание. Опускаясь, делать полный выдох. Во время отдыха продолжать дышать в том же ритме.

Пятое упражнение

1. Обратить лицо вниз, к полу.

2. Туловище поддерживается руками, ладони упираются в пол, кончики пальцев согнуты.

3. Руки и ноги прямые, на расстоянии 60 см друг от друга.

4. Спина опущена, так что туловище находится в согнутом положении.

5. Максимально откинуть голову как можно дальше назад.

6. Выгибая поясницу, поставить тело в положение, обратное букве «V».

7. Прижать подбородок к груди.

8. Вернуться в исходное положение.

9. Нужно стараться опуститься с верхнего положения до точки, почти касающейся пола. Напрягать мышцы как в крайнем верхнем, так и в крайнем нижнем положении.

10. Следовать такому же глубокому дыханию, как и в предыдущих упражнениях. Поднимая туловище, делать глубокий вдох, опуская его, — полный выдох.

Вот такие предлагает гимнастика тибетских монахов 5 упражнений: с определённой сложностью, спецификой, они призваны оздоравливать и омолаживать организм.

Если кому-то техника выполнения показалась непонятной, можно посмотреть специальный ролик «Око возрождения 5 упражнений видео», в котором подготовленные люди наглядно показывают их выполнение. Покоряет большое количество положительных отзывов об этой уникальной системе.

Ознакомившись с ней в теоретическом плане, многие желают осуществить её на практике. Чтобы она оказалась максимально эффективной, нужно придерживаться определённых рекомендаций.

Советы по выполнению гимнастики

Нужно иметь в виду, что гимнастика тибетских лам требует выдержки, выносливости и регулярности. Если подойти к её выполнению со всей ответственностью, результаты не заставят себя долго ждать.

1. Сначала каждое упражнение нужно повторять всего по три раза. Каждую последующую неделю число удваивается и доводится в конце концов до 21.

2. Упражнения можно выполнять утром или вечером, в любое удобное время. Нагрузку можно варьировать. Например, утром делать полное число повторений (21 раз), вечером — 3-6, постепенно увеличивая норму, пока и вечером не будет достигнуто число 21. Особенно хорошие результаты даёт утренняя гимнастика тибетских лам после пробуждения, буквально с рассветом.

3. Пять упражнений работают согласованно друг с другом. Все они одинаково важны. Однако ни при каких условиях нельзя перенапрягаться. Набирать силу нужно постепенно.

4. Только ли в комплексе работает «око возрождения»: 5 упражнений настолько сильные, что даже если одно из них исключить, то при регулярном выполнении полного числа других 4-ёх упражнений будут достигнуты отличные результаты.

Те женщины, которые нацелены прожить долгую и счастливую жизнь, оставаясь до самой старости молодыми и красивыми, обязательно должны попробовать эту чудесную тибетскую гимнастику, открывающую чакры организма.

Для разрешения спорных моментов и обретения большей уверенности обязательно посмотрите видео «око возрождения», в котором подробно рассказывается история и основные принципы гимнастики, спустившейся к нам с Тибета.

Источник: http://www.tvoyamolodost.ru/technologiomolozhenija/omolozhenieorganizma/305-5-uprazhnenij-tibetskih-monahov-tehnika-vypolnenija-omolazhivajushhih-uprazhnenij.html

Комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин»

5 волшебных тибетских упражнений

Большинство людей нашего стремительного века живут в режиме постоянного цейтнота, стресса и хронической усталости. Приходя домой после трудового дня, они часто чувствуют себя «выжатым лимоном».

Мы, в детстве мечтавшие о звездах, но застрявшие в терниях повседневной суеты, все чаще и чаще ощущаем бессилие, эмоциональную неустойчивость и раздражительность, апатию. Это наш организм предупреждает нас о том, что ему необходим отдых, время на восстановление.

Но мы упорно не слышим его и продолжаем бег по кругу, все больше превращаясь в загнанную лошадь.Что же делать? Есть ли выход из такой ситуации. Да, есть. Просто надо постараться и освободить для себя любимого немного времени и научиться использовать его с пользой для себя.

Этот выход предлагают нам Мастера древнейшей тибетской оздоровительной практики Цигун, которая вмещает в себя огромное количество упражнений и комплексов. Но комплекс «5 тибетских жемчужин» является одним из самых действенных. Не зря монахи Тибета славились своим долголетием и здоровьем.

Комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин»

«5 тибетских жемчужин», «5 жемчужин Тибета», «Пять тибетцев», «Око возрождения» — это названия одного и того же комплекса, признанного во всем мире источником молодости и долголетия.

Эта практика тибетских лам более 5 тысяч лет хранилась в глубочайшем секрете.

В современном западном мире она стала известна в конце тридцатых годов прошлого столетия, благодаря Питеру Кэлдеру, посвятившему книгу «Око возрождения» этому древнему уникальному искусству Востока.

«Око возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» — комплекс оздоровительной дыхательной гимнастики, состоящий всего из пяти упражнений, которые удивительнейшим образом оказывают благотворное влияние на физическое и энергетическое состояние человеческого организма. Это уникальная методика исцеления и оздоровления, методика омоложения всех систем и органов человеческого тела за счет улучшения работы энергетических меридианов.

От индийских йогов или от тибетских лам берет свое начало гимнастика, описанная Питером Кэлдером в книге «Око возрождения», неизвестно до сих пор.

Но известно, что гимнастика «5 жемчужин Тибета» — это вариант тибетской йоги, корни которой уходят в индийскую йогу. Именно поэтому эти упражнения называют ритуалами.

Методика этой тибетской практики адаптирована к климатическим условиям Запада и является, по мнению экспертов, очень эффективной системой поддержания здорового тонуса и прекрасного самочувствия.

В отличие от асан индийских йогов, упражнения, разработанные Кэлдером, динамичные, и главная их особенность в том, что они имеют мягкий тонизирующий эффект.
Комплекс состоит всего из 5 упражнений — ритуалов. На его выполнение потребуется не более 20 минут, что очень важно для вечно спешащих людей ХХI века, у которых нет времени на полноценную практику йоги.

Упражнения, входящие в комплекс «Пять жемчужин», прорабатывают все группы мышц и основные суставы, активизируют работу кровеносной, лимфатической и гормональной систем.
Каждый упражнение имеет свое назначение.

  1. Активирует энергетические каналы, развивает вестибулярный аппарат, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшая венозный отток, что очень актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни
  2. Оказывает тонизирующее действие на почки, щитовидную железу, органы пищеварения, половые органы; укрепляет мышцы позвоночника, ног, способствует улучшению кровоснабжения и питания межпозвоночных дисков и всего позвоночного канала
  3. Эффективно при нерегулярных менструациях, при менопаузе, болях в спине, шее, при застое в носовых пазухах; вытягивает мышцы передней поверхности тела
  4. Укрепляет глубокую мускулатуру спины, выпрямляющую позвоночник
  5. Уучшает работу кровеносной системы и укрепляет сосуды головного мозга, плечевые суставы, способствует вытяжению фасциального аппарата малого таза

Общие правила при выполнении комплекса

  • Соблюдайте регулярность и систематичность. Комплекс надо выполнять один раз в день утром или вечером.
  • Соблюдайте последовательность и дозированность. Ритуалы необходимо выполнять в той последовательности, в которой они предлагаются, количество повторов увеличивать по схеме:
    • 1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
    • 2-я неделя — по 5 повторений;
    • 3-я неделя — по 7 повторений;
    • и так до 21 повтора на 10-й неделе

Если по какой-то причине занятие пропущено, надо вернуться к количеству повторов предыдущей недели.

  • Выполняйте упражнения на пустой желудок
  • Не допускайте перенапряжения и сильного утомления. Если выполнять ритуал тяжело, вернитесь к меньшему числу повторов.
  • Следите за дыханием. Дышите спокойно и равномерно.
  • Делайте паузы между упражнениями, когда дойдете до большого числа повторов. Встаньте прямо, положите руки на талию и сделайте несколько глубоких медленных вдохов.
  • Отдохните после выполнения комплекса, расслабьтесь в позе Шавасана.

Техника выполнения позы Шавасана, или поза мертвеца:

Лягте на спину на пол, ноги выпрямите, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите все мышцы. Выдохните, но не расслабляйтесь. Выполнить несколько полных дыханий. Закройте глаза и расслабьтесь, положив руки ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч.

Жемчужина Тибета №1

Встаньте прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держите их параллельно полу всё упражнение. Выполните вращения по часовой стрелке вокруг своей оси.

Жемчужина Тибета №2

Лягте на спину, руки вдоль тела. Максимально выдохните.На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.

Если в начале занятий трудно поднимать ноги выпрямленными, согните в коленях.

Жемчужина Тибета №3

Встаньте на колени, голени параллельно друг другу. Колени стоят на ширине таза. Руки вдоль тела. Ладони положите на заднюю поверхность бедра. Наклоните голову вперед, касаясь подбородком груди.

Максимально глубоко и медленно вдохните.
Одновременно наклоните голову назад и прогнитесь. Постарайтесь максимально выпятить грудь, слегка опирайтесь руками на бедра.

На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Жемчужина Тибета №4     

Сядьте на пол, выпрямите ноги и спину. Стопы на ширине плеч. Ладони положите на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдохните и наклоните голову к груди.

На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокиньте голову максимально назад и поднимите туловище так, чтобы оно было горизонтально полу. Опирайтесь на прямые руки и ноги, стоящие под прямым углом.

Задержитесь в этой позе на несколько секунд и напрягите все мышцы. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Жемчужина Тибета №5

Встаньте в упор лежа и прогнитесь. Ладони и стопы чуть шире плеч. Коленями не касайтесь пола. Запрокиньте голову и выдохните. На вдохе поднимите таз и перейдите в позу, образующую угол. Голову прижмите к груди.

Ноги держите прямо, спина и руки должны составлять одну прямую. На выдохе вернитесь в исходное положение. Вдох в этом упражнении выполняйте, сгибая тело, а выдыхайте, разгибаясь. Для того, чтобы привыкнуть к такому дыханию, потребуется время и тренировка.

Предлагаемое видео поможет быстрее и эффективнее освоить комплекс упражнений.

Отзывы об упражнениях 

В интернете очень много положительных отзывов об оздоровительной практике «Пять тибетских жемчужин» от врачей и практикующих, но есть и отрицательные.

Отрицательный эффект зачастую связан с тем, что практикующие форсируют события, начиная выполнение ритуалов с большого количества повторов или быстро наращивая темп.

Если подходить к выполнению данного комплекса без фанатизма, а в соответствии с описанными правилами, если практиковать его регулярно, то «Пять жемчужин Тибета действительно помогут улучшить состояние здоровья и самочувствие в течение нескольких недель.

Источник: https://mycigun.ru/kompleks-uprazhnenij-5-tibetskih-zhemchuzhin/

Упражнения

5 волшебных тибетских упражнений

Упражнения пять тибетцев рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей.

Тренировка “Око возрождения” помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей.

 Комплекс способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений нужно повторять 21 раз.

 Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений. 

На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально. Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество. Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе пять тибетцев.

Тибетская жемчужина №1. 

Встать прямо, ноги почти на ширине плеч? Копчик под себя и живот втянуть, руки в стороны на уровне плеч. 

Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно по строго по часовой стрелке. 

Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполнять первое упражнение нужно 3-5 раз. Окончив упражнение делаем отдых – вдох- выдох. 

Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела. 

Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения 

 

Тибетская жемчужина №2 

Необходимо лечь  на пол спиной. выпрямить ноги, руки вытянуть вдоль тела, ладонями в пол, подбородок слился с грудью.Поднять прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат.Упражнение всегда начинаем с выдоха. В самом начале нужно сделать выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. Опуская ноги – такой же выдох.

Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе, если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно. 

После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в ИП.

Окончив упражнение ставим  ноги на ширине плеч , отдых – вдох- выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №3. 

Необходимо встать на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно.Ладони расположить под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди.

Постепенно запрокидывая голову назад,   прогибаясь в спине – расправляем  грудную клетку и прогибаем позвоночник. помогайте себе, опираясь руками о бедра.

 В самом начале третьего упражнения  необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в ИП – выдыхать. Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч , отдых – вдох- выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №4  

Может показаться сложным упражнением на первый взгляд, но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди.

Ладонями опирайтесь об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в ИП.

 Окончив упражнение отдыхаем-ставим ноги на ширине плеч , отдых – вдох- выдох 3 раза

 

Тибетская жемчужина №5

Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках. 

Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки – это исходное положение, запрокинув голову назад, выдох прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Вдох – скругляем спину и поднимаем таз максимально вверх, при этом голова максимально провисает вниз.

Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах.  Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх , выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище не касается пола.

Окончив упражнение отдыхаем – ставим  ноги на ширине плеч, отдых – вдох- выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох – длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох ,все внимание в солнечном сплетении – почувствуйте как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело. расслабляемся.

Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю.  опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/60684-uprazhneniya-5-tibettsev-vsego-15-minut-v-den-dlya-vashey-otlichnoy-formy

Тибетская гимнастика здоровья и долголетия

5 волшебных тибетских упражнений

Гимнастика тибетских лам, простая, но чрезвычайно эффективная полезна для выполнения всем : женщинам и мужчинам, тем, кто в возрасте и молодым, здоровым людям и имеющим различные заболевания. Тысячи лет эти упражнения знали только тибетские монахи уединенного горного монастыря.

Узнали мы эти упражнения, благодаря книге Питера Келдэра “Око Возрождения” – это еще одно название комплекса тибетских упражнений здоровья и долголетия. Книга вышла в свет в 1938 году, и с этого времени тибетская гимнастика только приобретает своих сторонников и популярность.

Упражнения эти призваны, по мнению тибетских мастеров, вернуть людям здоровье, потерянное, благодаря малоактивному образу жизни и неправильному питанию, снять возникшие проблемы со спиной, позвоночником и суставами, привести к нормальной работе внутренние органы.

Упражнения комплекса тибетских упражнений фиксируют внимание на движении и дыхании. Выполнять каждое упражнение рекомендуется 21 раз, начинающим практиковать данный комплекс следует начинать с 3-6 повторов, не более.

Главное в выполнении упражнений – это чтобы не появились неприятные ощущения – в этом случае стоит прерваться, чтобы отдохнуть и в следующий раз начать с меньшего числа повторов.

Прерывать выполнение комплекса настоятельно не рекомендуется – делать его постоянно и регулярно, в противном случае возможно, по словам тибетцев, ухудшение общего состояния и самочувствия.

Упражнение 1. Исходное положение : стоя, спина и шея прямые, ноги на ширине плеч. Вытягиваем прямые руки в стороны на уровне плеч и начинаем вращение вокруг своей оси по часовой стрелке до тех пор, пока не появится головокружение.

Упражнение 2. Исходное положение : лежа на спине на спортивном коврике, руки и ноги вытянуты, пальцы ладоней плотно соединены и прижаты к полу.

Приподнимите голову, крепко прижав подбородок к груди. Затем поднимите прямые ноги вертикально вверх, не отрывая таз от пола. Не сгибайте их в коленях – это важно. Медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Поднимаете голову и ноги на вдохе, опускаете – на выдохе. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность упражнения.

Упражнение 3. Исходное положение : стоя на коленях на спортивном коврике. Бедра строго вертикальны, без наклона. Кисти рук лежат сзади на бедрах под ягодицами. Голова наклонена вперед, подбородок прижат к груди.

Поднимите голову назад-вверх, выпятив грудную клетку и прогнув позвоночник назад, руками немного опираясь на бедра. Вернитесь в исходное положение с прижатым подбородком.

Перед выполнение упражнения выдохните, на прогибе назад выполняете вдох, возвращаясь в исходное положение, – выдыхаете. Дыхание полное и глубокое.

Упражнение 4. Исходное положение : сидя на спортивном коврике, вытянув перед собой прямые ноги примерно на ширине плеч. Спина прямая, ладони лежат на коврике вплотную к боковым сторонам бедер. Голова опущена вперед, подбородок прижат к груди.

Запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх, поднимите туловище вверх до горизонтального положения, голени и руки вертикальны. Зафиксировать это положение, напрягая все мышцы тела. Расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым подбородком.

Запрокидывание головы выполняем на вдохе, во время напряжения мышц дыхание задерживается, на выдохе – возвращение в исходное положение.

Упражнение 5. Исходное положение : упор лежа. Прогните спину, ладони должны располагаться на расстоянии немного шире плеч. Кисти рук направлены вперед, пальцы плотно сжаты. Ступни расположены так, чтобы они стояли на подушечках пальцев. Колени и таз пола не касаются.

Запрокидываем голову как можно дальше назад-вверх и переводим тело в положение угла, вершина которого – ягодицы – направлена вверх. Одновременно подбородок прижимается к груди. Ноги и руки должны быть прямыми. Зафиксируйте положение, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

На выдохе принимаете положение упора лежа прогнувшись, на вдохе складываете тело, на выдохе возвращаетесь в исходное положение.

Гимнастика “Пять тибетских жемчужин”. выполняемая регулярно, способна изменить жизнь, вернув здоровье, придав настроения, наполнить тело позитивной оздоравливающей энергией.

Ощутимый эффект появится, уверяют тибетские мастера, уже через месяц. На одно занятие требуется всего 15 минут. Можно делать комплекс и 1 раз в день, но два – будет эффективнее.

выполнения комплекса упражнений “Пять тибетских жемчужин” :

Здоровья, долгих лет жизни без болезней и успехов.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bb66945aa79e500a9a7f8cd/5cbd967c55863600b3c2ae31

Тибетская гимнастика: 5 магических упражнений. Обсуждение на LiveInternet – Российский Сервис Онлайн-Дневников

5 волшебных тибетских упражнений

5 «тибетских жемчужин» помогут тебе каждое утро просыпаться с улыбкой на лице! Тайна долголетия и духовного спокойствия тибетских монахов открылась в 1938 году. И те, кто хочет продлить молодость и здоровье, уже давно вооружились их учением. Одна из важнейших частей философии этих загадочных горцев – ежедневные физические упражнения (так называемая тибетская гимнастика).

Мы расскажем тебе, что нужно делать по утрам, чтобы быть здоровой, красивой и счастливой. Первую неделю тебе наверняка будет тяжело и лень делать зарядку, зато потом точно понравится, и ты уже не сможешь отказаться от 5 магических упражнений тибетской гимнастики.

Они приводят в порядок и тело, и душу, а главное, занимают всего 15 минут в день!

Тибетская гимнастика: упражнение № 1

Встань прямо и вытяни руки в стороны на уровне плеч. Начни вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. Направление вращения – по часовой стрелке. Скорее всего, поначалу ты будешь ощущать «вертолетики» примерно после 10 оборотов вокруг своей оси. Поэтому в самые первые дни занятий тибетской гимнастикой стоит ограничиться 3–4 оборотами. Ни в коем случае не переходи ту грань, когда головокружение станет сильным и появится тошнота! Наращивай нагрузки постепенно! Уже через 10 дней занятий твой вестибулярный аппарат окрепнет и головокружения пройдут. Медленно, но верно стремись к числу 21 – это идеальное количество оборотов.

Тибетская гимнастика: упражнение № 2

Сразу же после первого упражнения приступай ко второму: перерывов быть не должно. Ляг на спину, лучше всего на коврик для йоги. Важно, чтобы поверхность была твердая, но не холодная. Вытяни руки вдоль туловища и прижми ладони с плотно соединенными пальцами к полу. Подними голову, крепко прижав подбородок к груди. После этого подними прямые ноги вертикально вверх. Не отрывай таз от пола! Если растяжка позволяет, поднимай ноги не на 90 градусов, а еще ближе к себе, до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола, а ноги не начнут сгибаться в коленях. Затем медленно опусти на пол голову и ноги. Полностью расслабься и снова повтори подъем. Как и в первом упражнении тибетской гимнастики, начинаем с 3–4 повторов и стремимся к числу 21.

Тибетская гимнастика: упражнение № 3

Сразу переходим к третьему упражнению тибетской гимнастики. Его тоже следует выполнять на коврике для йоги. Встань на колени, расставив их по ширине таза. Кисти рук ладонями вниз должны лежать под ягодицами. Наклони голову вперед, прижав подбородок к груди. Затем откинь голову назад, расправь грудную клетку и прогни позвоночник вперед, опираясь руками на бедра. Вернись в исходное положение с прижатым к груди подбородком. И повтори все сначала. Как думаешь, сколько повторов ты должна с легкостью делать через 2 недели? Правильно, 21!

Тибетская гимнастика: упражнение № 4

Выполняя это упражнение тибетской гимнастики, сядь на коврик для йоги и вытяни ноги перед собой. Ступни должны находиться на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положи ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть направлены вперед. Опусти голову вниз, прижав подбородок к груди. Затем запрокинь голову как можно дальше назад. Подними туловище вперед и вверх до горизонтального положения. В итоге бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки – располагаться вертикально. В таком положении на несколько секунд напряги все мышцы. А потом расслабься и прими исходное положение с прижатым к груди подбородком. Повтори сначала, день ото дня стремясь к 21 одному повтору.

Тибетская гимнастика: упражнение № 5

Исходное положение в этом упражнении тибетской гимнастики – упор лежа прогнувшись. Опирайся на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук направлены вперед, пальцы сомкнуты. Расстояние между ладонями – немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног – такое же. Запрокинь голову как можно дальше назад. Затем перейди в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Прижми подбородок к груди. Старайся, чтобы ноги оставались прямыми, а руки и туловище находились в одной плоскости. Возвращаемся в упор лежа. Магическое число здесь то же, что и во всей тибетской гимнастике, – 21. Источник:

WomanJournal

Источник

Источник: https://www.liveinternet.ru/users/4858620/post267942529/

5 простых «тибетских» упражнений, которые всего за 15 минут в день восстановят молодость и здоровье

5 волшебных тибетских упражнений

Согласно философии тибетских лам, физическое здоровье человека напрямую зависит от его духовного состояния, здоровья его энергетической составляющей. Ламы несут учение о том, что тело человека состоит из энергетических центров, которые они называют вихрями.

Всего в теле здорового человека слаженно работают 19 вихрей, 7 из которых имеют главенствующее значение, а другие 12 являются вспомогательными и расположены на суставах конечностей.

Именно от силы и скорости вращения вихрей зависит физическое и духовное состояние человека, чем она выше, тем больше способен человек принимать энергию прана и света.

В 1938 году тибетские ламы открыли Питеру Кэлдеру секретные практики тибетской гимнастики, способной оборачивать течение внутреннего времени вспять, омолаживая и оздоравливая тело человека, наполняя его жизненными силами.

В популярной книге «Око возрождения» Питер Кэлдер описал методику из 5-ти ритуальных упражнений, которые ещё называют тибетскими жемчужинами, каждая из которых направлена на восстановление силы и скорости вращения определенной группы вихрей, одновременно тонизируя мышцы, помогая преобразить форму тела.

Приступая к практике упражнений «5 тибетцев» важно знать:

  • регулярность — основное правило методики, только ежедневные занятия способны восстановить иссякающий поток энергии вихрей;
  • одно из главных правил приступать к упражнениям на голодный желудок, предпочтительнее утром, но время суток не имеет особого значения;
  • практиковать упражнения начинайте с 3 повторения каждого движения один раз в день, с каждой последующей неделей прибавляя по 2 повторения, так чтобы через 9 недель вы достигли 21 повторения каждого упражнения. По мнению тибетских монахов, это число повторений максимально способствует оздоровлению энергетического здоровья человека;
  • жемчужины тибетских упражнений связаны как с физической нагрузкой, так и дыханием. Правильное дыхание способствует насыщению организма, предупреждает быструю перегрузку организма;
  • для начала не старайтесь выполнять упражнения через силу, выходя за рамки персональных физических возможностей, делайте упражнения приближенно к оригиналу, и постепенно, благодаря терпению и регулярности, вы достигните мастерства;
  • новичкам рекомендуется устраивать отдых после каждых двух упражнений, выполняя 3-4 полных вдох-выдох в позиции стоя, руки на талии.

Итак, вот 5 тибетских упражнений, которые восстанавливают молодость, здоровье и жизнеобеспечение организма:

1. Первое упражнение

Первая жемчужина нацелена на активизацию организма, способствует пробуждению энергетических каналов. Выполняется в позиции стоя. Расставьте руки в стороны параллельно плечевой линии. Заняв исходную позицию, вы начинаете вращения в сторону часовой стрелки.

Первоначально движение следует выполнять в медленном темпе, постепенно увеличивая темп. Как уже было сказано, начинать практику по тибетской методике следует с трёх повторений. Если, сделав 3 вращения, вы почувствуете лёгкое головокружение, можете присесть на несколько минут.

Уже после нескольких регулярных занятий вы натренируете, в том числе, и вестибулярный аппарат.

2. Второе упражнение

Второе упражнение может показаться сложным для физически неподготовленного человека, но и здесь главный принцип — это терпение и регулярность занятий. Упражнение направленно на ускорение вращения энергии в чакрах горла, живота и нижних отделов позвоночника.

Оно активизирует пищеварительную и мочеполовую систему, улучшает работу щитовидной железы. Обязательно обратите внимание на синхронность движений с дыханием. Упражнение начинается с глубокого выдоха, затем примите положение лёжа, лицом вверх.

Медленно, одновременно поднимайте голову и нижние конечности навстречу друг к другу, при этом глубоко вдыхая, зафиксируйте положение, а опускаясь, медленно выдыхайте. Руки параллельно телу, неотрывно прижатые к полу. Старайтесь держать ноги прямыми, но не насилуйте организм.

Утомившись, сделайте паузу, продолжая глубокое дыхание в том же темпе. Именно глубина дыхания улучшает эффективность ритуала.

3. Третье упражнение

Начиная третье упражнение, мы усиливаем воздействие второго, положительно воздействуя на суставы, тонизируя шейные и спинные мышцы, помогая при гайморите, синусите, при нерегулярных месячных циклах. Перед тем как занять исходную позицию снова сделайте полный выдох. Затем опуститесь на колени, немного расставив их.

Ладони приложите лицевой стороной к мышцам бёдер, под ягодицами, подбородок прижмите к груди, снова выдохните. Упражнение начинается с медленного прогиба спины и головы назад с максимальной амплитудой, помогайте себе, опираясь ладонями о бедра.

Во время прогиба глубокий вдох, принимая начальное положение — выдох;

4. Четвертое упражнение

Довольно трудоёмкое упражнение, но им овладевали даже пожилые люди и люди с недугами. И в этом ритуале не забываем о координации дыхания с упражнением.

Исходная поза, сидя на полу, спину держим прямо, ноги на ширине плеч, ступни подняты, пальцы ног смотрят вперед, руки расставлены, пальцы рук смотрят вперед, подбородок плотно прижат к груди, затем полный выдох.

Движение начинается с запрокидывания головы назад, отрывая всё туловище от пола, чтобы тело стало параллельно полу, опираясь на руки и голени — позиция «стол на ножках». Выполняя движения, совершайте глубокий вдох, в достигнутой позиции напрягите мышцы на несколько секунд, затем обратные движения и полный выдох.

5. Пятое упражнение

Исходная позиция — прогнувшись в грудинной области, максимально откинув голову назад, вы опираетесь на ладони и стопы (пальцы ног). Пальцы рук смотрят вперед и плотно сомкнуты друг с другом.

Начиная вдох, начните движение, складывая туловище пополам до фигуры треугольника, вершиной вверх. Притяните подбородок к груди. Верхние и нижние конечности прямые, задержитесь в таком положении на пару секунд, максимально напрягая мышцы.

Затем примите исходную позицию, старайтесь прогнуть спину, за счёт грудного отдела, а не поясничного.

Практикуя методику «Око возрождения» вы оздоровите физическое и энергетическое тело, подтянитесь.

Источник: https://cemicvet.mediasole.ru/5_prostyh_tibetskih_uprazhneniy_kotorye_vsego_za_15_minut_v_den_vosstanovyat_molodost_i_zdorove

КостиЗдоровы
Добавить комментарий