Как предотвратить артроз суставов

Профилактика артроза: 13 самых эффективных способов

Как предотвратить артроз суставов

Любые заболевания требуют предупреждающих мероприятий. Профилактика артроза включает два основных направления, отдельные специалисты выделяют третье – относящееся к процессу реабилитации пациента. Без профилактических мер угроза развития заболевания увеличивается в несколько раз, особенно для предрасположенных больных.

Описание патологии

Под артрозом подразумевается поражение суставов как в связи с возрастными изменениями, так и под влиянием отдельных патологий. Заболевание имеет хроническое течение, с периодами ремиссии и обострения.

Болезнь возникает при наличии двух основных подгрупп факторов:

  1. Негативные нагрузки разного характера на здоровый суставной аппарат – бытового, спортивного, профессионального происхождения. Причины появления артроза – это излишки массы тела, травматизации.
  2. Развитие заболевания формируется на фоне имеющихся в суставах изменений – при наличии артрита, гемартроза, остеодистрофии, хондрокальциноза, проблем с функциональностью эндокринного отдела, наследственной предрасположенности.

Патология развивается в силу нескольких причин

Активное старение хрящевых тканей, их поэтапное повреждение, нарушение работоспособности и возникновение микротрещин относят к важным источникам развития артроза. Нарушение амортизации провоцируют уплотнения в суставном аппарате с образованием склеротических и ишемических областей.

Стадии развития заболевания подразделяются на четыре этапа:

  1. Первый – симптоматические появления артроза практически не наблюдаются, показатели температуры находятся в нормативных пределах. Пациенты отмечают нестандартное покалывание в повреждённом суставе, кратковременные вспышки боли. Недуг легко излечивается при своевременном обнаружении.
  2. Второй – характеризуется присутствием болевого синдрома, похрустыванием в проблемном суставном аппарате при передвижении. Дискомфорт, быстрое наступление усталости ног провоцируют излишнюю раздражительность. Диагностика указывает на начало изменений сустава, с разрушением тканей. Чрезмерные нагрузки вызывают боли и проблемы с движениями.
  3. Третий – происходит дальнейшая деформация тканей в суставах. Болевой синдром присутствует в состоянии покоя, отмечается повышение показателей температуры тела, увеличение чувствительности к изменениям погодных условий. Существует вероятность полного отказа сустава с потерей трудоспособности и развитием инвалидности.
  4. Четвёртый – на этом этапе присутствуют постоянные мучительные боли, которые не подавляются сильными обезболивающими. Разрушительные процессы требуют протезирования с заменой больного сустава на имплантат.

Специалисты выделяют 4 стадии развития болезни

Цели профилактики

Профилактические мероприятия подразделяются на три независимых этапа:

  • первичный – направлен на предупреждение развития патологии, избавление от провоцирующих факторов;
  • вторичный – необходим при наличии болезни, предусматривает предотвращение дальнейшего прогрессирования в рецидивирующие формы.

Важно: Профилактика остеоартроза требует тщательного выполнения рекомендаций, изменения привычного для пациента образа жизни.

Влияние образа жизни

Специалисты советуют на первых ступенях профилактики артроза суставов решить проблему зависимости от алкогольной, табачной продукции. Пациентам необходимо больше времени проводить на свежем воздухе, устранить негативное влияние стрессов. От настроения больного зависит состояние всего организма – депрессии отрицательно влияют на систему кровообращения, провоцируют безразличие.

Больным необходимо больше времени проводить на свежем воздухе

Офисные работники должны помнить, что от правильной осанки зависит их общее состояние к вечеру – вынужденное положение провоцирует дискомфорт, который со временем перерастает в серьёзные болезни. Проблема решается увеличением физической, двигательной активности.

Двигательная активность и режим труда

Артроз суставов формируется не только у профессиональных спортсменов – избегать любых нагрузок для его предупреждения не следует.

Важно: Умеренная активность, физические упражнения по мере сил и возможностей организма позволят стабилизировать кровоток в потенциально опасных зонах.

Рекомендуемые виды тренировок включают:

  • плавание в бассейне, аквааэробику;
  • занятия на велотренажёре, велосипедные прогулки;
  • пешие прогулки – не менее одного часа в день;
  • зарядку, небольшой комплекс простейших упражнений.

Плаванье окажет благотворное влияние на организм

Гигиена труда играет большую роль в предотвращении развития артроза. Пациентам запрещается продолжительное время находиться в одном и том же положении. Для создания равновесия требуется делать небольшие перерывы, устраивать разминку. В вечернее время рекомендуется контрастный душ, сеансы массажа, упражнения по растяжке.

Йога

При артрозе профилактика йогой может использоваться любыми пациентами – разного возраста, веса, физической формы. Данная методика положительно влияет на весь организм, если используется в щадящем режиме. Полезным считаются техники, при которых происходит укрепление мышечных тканей, суставного аппарата и связок.

Первые тренировки проходят под надзором тренера, чтобы избежать случайных травматизаций. Максимальное время выполнения каждой асаны – до пяти минут, чтобы случайно не создать излишней перенагрузки на проблемные области.

Занятия йогой подходят для людей абсолютно любого возраста

Контроль и корректировка веса

Снижение излишков массы тела – одно из решений, как предотвратить артрозы. Каждый лишний килограмм негативно воздействует на все внутренние органы, создаёт перенагрузку суставов. Кроме специализированного диетического меню больному рекомендованы посильные физические нагрузки.

Важно: Стабилизация веса играет важную роль в лечении заболевания – при поражениях суставного аппарата эффективность остальных методик будет сведена к нулю.

Контроль веса — обязательный момент профилактики

Исключение переохлаждения

Холод отрицательно воздействует на состояние сочленений – нужно всегда помнить об этом. Одежда должна соответствовать сезонным требованиям, а если заболевание уже имеется в анамнезе, то пациенту рекомендовано ношение специальных тёплых наколенников, которые снизят нагрузку коленного сустава, закрепят в нужном положении. Изделия приобретаются в магазинах медтехники, аптеках.

Закаливание

Приучение организма к пониженным температурам позволяет увеличить его устойчивость к инфекционным агентам. Многие патогенные микроорганизмы, проникая в ткани, провоцируют воспалительные процессы постепенно разрушающие хрящевые клетки.

Существует несколько вариантов предупреждения артрозов:

  • тренировки, разминка, зарядка на свежем воздухе – температура воздуха не должна снижаться до 15 градусов;
  • растирание полотенцем, смоченном в холодной воде;
  • контрастный душ с первичным перепадом температур, не превышающих 10 градусов;
  • ножные ванночки – начинаются с 38 градусов, через каждые 48 часов температуру снижают на один пункт, продолжительность около двух минут.

Важно: В отдельных клиниках существует метод аппаратного закаливания, основанный на воздействии жидким азотом.

Он применяется для быстрого обезболивающего эффекта, но увлекаться данной процедурой без одобрения лечащего врача не стоит.

Вторичная профилактика

Второй тип предотвращения артроза подсказывает, как избежать его частых рецидивов. Первоначальные этапы соответствуют первичной форме профилактики, включают изменение привычного для пациента образа жизни, отказ от всех форм зависимостей, стабилизацию массы тела, нормализацию графика отдыха и труда.

От алкоголя и табакокурения необходимо отказаться

Режим питания и витаминотерапия при артрозе

Ежедневный рацион становится более строгим, промежутки между приёмами пищи составляют три часа, количество увеличивается до 5 раз в сутки. Порции минимальные, содержат все необходимые организму полезные элементы. Алкогольная, слабоалкогольная продукция находится под строгим запретом.

В меню включают:

  • кисломолочные продукты, свежие фрукты;
  • орехи, овощи, большое количество белка – куриные яйца, рыбу, говядину, птицу.

Меню больного должно быть сбалансированным

Необходимые витамины получают из выписанных врачом поливитаминных комплексов. Недостаток витамина d в зимнее время отрицательно сказывается на костных тканях, элемент вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолета. Для восполнения потерь рекомендованы следующие препараты: «Алфавит», «Витрум», «Центрум», «МультиМакс», «МультиТабс».

Лечебно-профилактические мероприятия

При артрозах лечение и профилактика включает в себя физиотерапевтическое и медикаментозное направление, позволяющее предупредить рецидивы, восстановить ткани хрящей.

Физиотерапия

При остеоартрозах профилактика частых обострений заключается в применении двух основных методик:

  1. Ультразвуковой терапии – процедуры назначаются при последней степени поражения, пациентам старшего возраста. Терапия успешно подавляет болевой синдром, увеличивает скорость обменных процессов. Лечение не проводится при наличии в анамнезе патологий сердца, при синовитах.
  2. Микроволновой – лечение проходит с теми же целями, но допускается людям с заболеваниями сердца.

Сеанс физиотерапевтических процедур при артрозе

Массаж

Сеансы позволяют улучшить циркуляцию кровотока во всех мышечных и суставных тканях, купировать дискомфорт и болезненность, спазмы. При проведении терапии наблюдается увеличение объёмов суставной жидкости. Пациенты начинают хорошо себя чувствовать – за счёт достаточного поступления полезных веществ, кислорода по всему организму.

Техника выполнения массажа

Лекарства

Медикаментозное направление включает два вида терапии: использование хондропротекторов, инъекционное введение гиалуроновой кислоты в повреждённый суставной аппарат.

При проведении профилактических мероприятий отмечается повышение подвижности сочленений. Препараты не являются панацеей, лечиться необходимо комплексно, с использованием физиотерапевтических процедур, специальных ортопедических средств.

Хондропротекторы

Лекарства позволяют восстановить поврежденные хрящевые ткани, предотвратить их повреждение в будущем, увеличить объёмы суставной жидкости, подавить воспаление, купировать болезненные ощущения, уменьшить показатели отёчности. К распространённым средствам относится «Дона», «Артра», «Алфлутоп», «Терафлекс», «Структум», «Глюкозамин», «Хондроитинсульфат», «Румалон», «Артрадол». Подбором необходимого лекарства занимается лечащий врач.

Профилактические мероприятия помогают решить проблему больных суставов для пациентов, входящих в подгруппу основного риска. При наличии патологии методы предотвращают дальнейшее прогрессирование, частые рецидивы, но не могут гарантировать полного выздоровления.

Источник: https://revmatolog.net/artroz/profilaktika-13-samyh-effektivnyh-sposobov

Гимнастика для суставов, или Чего на самом деле боится артроз?

Как предотвратить артроз суставов

Сидячая работа, недостаток физической активности и неправильное питание – вот главные враги современного человека.

У многих уже после 50 лет проявляются такие заболевания опорно-двигательного аппарата как артроз, артрит и остеохондроз. Статистика свидетельствует, что наиболее часто люди теряют трудоспособность именно по причине этих патологий.

Гимнастика для суставов в комплексе со сбалансированным рационом позволяет вернуть пациенту подвижность.

Чаще всего деформирующий артроз поражает кисти, стопы, коленный и тазобедренный суставы. Также довольно часто страдают плечи. Цель физкультуры при этом заболевании – улучшить кровообращение в конечности, что запустит процесс выздоровления.

Однако применять данный комплекс упражнений следует осторожно. Если вы чувствуете при его выполнении острую боль, а также слышен хруст, это может свидетельствовать о том, что сустав нагружать нельзя.

Итак, что представляет собой гимнастика для суставов?

1. При артрозе плечевого сустава полезно такое упражнение. Исходное положение: стоим на полу, руки опущены вниз. Спина прямая, голову тянем вверх. Затем начинаем вращать плечевыми суставами – сначала 5 раз вперед, затем 5 раз назад. Повторить 2 раза.

2. Упражнение превосходно разрабатывает коленный сустав и помогает быстро вернуться к активной жизни. Нужно сесть на стул, отрывая ноги от пола на 10-12 см, имитировать ходьбу.

При этом пятки нужно направлять к себе, как можно сильнее сгибая колени. Выполнять в течение минуты, затем следует вытянуть ноги и расслабить их.

Лечебный эффект повысится, если сделать затем массаж больного места.

3. Данное упражнение облегчит состояние тазобедренного сустава. Также поможет справиться с застоем крови в тазу, чем страдает большинство офисных сотрудников. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Руки подняты и разведены в сторону.

Поднимаем ногу, согнутую в колене, держим ее параллельно полу. Начинаем выполнять вращательные движения бедром. Делаем 5 раз в одну сторону, потом 5 раз в другую. Затем то же самое повторяем для другой ноги.

Если равновесие держать не удается, руками можно на что-то опереться.

4. При запущенном коксартрозе предыдущее упражнение доставляет боль, поэтому можно выполнить более простое. Нужно лечь на спину, колени максимально согнуть, при этом не отрывая стопы от пола. После этого начинаем широко разводить и сводить ноги, стараясь ускорять движение. Достаточно сделать так 15-20 раз.

5. Данное упражнение полезно как для коленного сустава, так и для тазобедренного. Исходное положение: лежим на полу, ноги вытянуты. Сгибаем ногу в колене, тянем к груди. Стараемся прижать колено к туловищу и зафиксировать положение на 3-5 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение и проделываем так со второй ногой. Повторить 5 раз.

6. Это упражнение укрепляет суставы пальцев ног, что особенно актуально при артрозе стопы. Исходное положение: стоим на полу, ноги на ширине плеч.

Одну ногу отводим немного назад и упираем в пол большой палец. Затем выполняем вращение стопы вокруг этой оси – 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую.

Не бойтесь надавливать на пальцы, так вы отлично промассируете больные суставы. Затем повторите эту процедуру с другой ногой.

7. При артрозе кистей ипальцев облегчение принесет простое, но проверенное временем упражнение. Лучше выполнять его сидя за столом.

Положите ладони на стол, затем начинайте соединять пальцы по схеме: большой – указательный, большой – средний, большой – безымянный и т.д.

Повторяйте в течение минуты, стараясь увеличивать скорость манипуляций.

Безусловно, физическая нагрузка – довольно эффективный способ борьбы с артрозом, но для восстановления поврежденного сустава этого явно недостаточно. Хрящевую ткань нужно подпитать, чтобы запустить в ней процесс регенерации.

Превосходное средство против суставных заболеваний – знакомое всем растение одуванчик лекарственный, но многие не догадываются о его уникальных целебных свойствах.

За способность помогать при ряде опасных заболеваний на Востоке желтый цветок ценят наравне с женьшенем.

Для больных суставов это также незаменимый помощник. Гликозиды одуванчика – тараксацин и тараксацерин — тонизируют печень, благодаря чему в ней формируются факторы роста хрящевой ткани. Два этих средства – гимнастика для суставов и растение оказывают мощный оздоровительный эффект.

О том, как избежать болей в суставах, никто не задумывается – гром-то не грянул, зачем ставить громоотвод. Между тем от артралгии – так называется этот вид боли – страдают половина людей старше сорока лет и 90 % тех, кому больше семидесяти. Так что профилактика боли суставов – то, о чем стоит подумать, даже если вы…

Читать далее

Состояние человека, слаженность работы органов его тела во многом определяются  гормональным балансом. Восстановление хряща также подчинено влиянию вездесущих регуляторов жизни.

Без нормализации гормонального фона полноценная регенерация сустава невозможна.

За какие нити дёргает невидимый кукловод – эндокринная система, воздействуя на хрящевую ткань? Тестостерон Этот гормон вырабатывается половыми железами и корой надпочечников, как в мужском организме, так…

Читать далее

Моя цель рассказать вам об удивительном открытии, которое сделал пензенский врач, профессор Виллорий Иванович Струков.

Более 60 лет он исследовал костную ткань, и больше 10 тысяч пациентов получили его помощь.

Этот врач знаменит также тем, что подготовил множество специалистов по лечению остеопороза, написал несколько монографий. Ему принадлежит более 300 патентов на изобретения по всему миру.…

Читать далееО ЗАБОЛЕВАНИЯХ СОЕДИНИТЕЛЬНОЙ ТКАНИ

Источник: https://osteomed.su/gimnastika-dlya-sustavov/

Основные способы профилактики артроза

Как предотвратить артроз суставов

Артроз — не только распространенное заболевание суставов, это еще и патология, часто приводящая к инвалидности.

Хромающая походка, невозможность наклониться или развернуть голову — все это результаты артроза суставов.

А лечению эта болезнь поддается очень сложно, чтоб достичь стойкой ремиссии, необходимо постоянно проходить дорогостоящие лечебные курсы. Потому профилактика артроза имеет немаловажное значение.

Основные задачи

Профилактика артроза условно разделяется на первичную и вторичную.

В некоторых случаях еще отмечают и третичную:

  • первичные профилактические мероприятия направляются на предотвращение болезни, избавление от основных причин появления;
  • вторичная профилактика артроза суставов производится, если болезнь все же начала развиваться. Основная задача — не допустить появления возможных осложнений и перехода заболевания в хроническую стадию;
  • третичная — это реабилитационный период, восстановление социальной адаптации.

Первичная профилактика производится чаще всего относительно второй стадии болезни, которая появляется на фоне иных патологий либо как результат травмирования. Выявить артроз суставов на первой стадии довольно тяжело, поскольку точные причины появления этого недуга не определены. Болезнь, как правило, поражает престарелых людей, а возрастные изменения являются неизбежными.

К основной группе риска, которая повышает возможность появления этой патологии, относится генетическая расположенность. Единственная профилактика, которая дает возможность снизить появление начальной степени артроза — избегать занятий, во время которых суставные ткани постоянно подвержены чрезмерной нагрузке. Показаны правильный образ жизни, закаливание и общие профилактические мероприятия.

Вторичную профилактику начинают с установления диагноза. Чем раньше проведено лечение заболевания, тем выше шансы приостановить патологию на текущем этапе и избежать побочных явлений.

Переход болезни в хроническую стадию является неизбежным, как и прогрессирование. Однако во время успешной профилактики артроз медленней развивается.

Методы вторичной профилактики совпадают со способами лечения, которое направлено на приостановление болезни.

Способы закаливания

  • занимаясь на тренажерах или упражнениями на приседание, не нужно полностью сгибать ноги;
  • во время выполнения любых действий в стоячем положении нужно постараться держать спину ровно, а ноги немного согнутыми. Мыть полы желательно шваброй с длинной рукоятью, во время уборки пылесосом отрегулировать длину ручки так, чтобы не нужно было сгибаться;
  • удерживая груз руками, не рекомендуется разворачивать корпус;
  • поднимая груз с пола, необходимо приседать, а не сгибать спину, наклонившись;
  • во время бега необходимо опираться полностью на стопу, а не на пятку, не выгибать в спину, голова должна находиться ровно, руки в локтях необходимо согнуть под углом 90 градусов;
  • правильно распределять груз, не нагружая одну руку;
  • не поднимать груз выше головы, использовать для этого подставки.

Вторичное лечение

Вторичная профилактика должна начинаться с корректировки жизненного образа. Советы такие же, как и для первичного лечения: полноценный отдых, отказ от нездоровых привычек, правильно составленное дневное меню.

Но требования к питанию ужесточаются, желательно соблюдать советы диетолога. Чрезмерный вес нужно будет сбросить, но не с помощью жестких диет. От определенных видов физической нагрузки нужно будет отказаться, чтобы не травмировать суставную ткань. Для разгрузки позвоночника можно использовать ортопедические приспособления.

Дневной рацион

Профилактика и лечение артроза подразумевают контроль массы тела. Для этого необходимо знать дневной расход калорий, учитывая образ жизни, и составить рацион с учетом энергетической ценности употребляемых продуктов. Чтобы не допустить чрезмерного веса, употребление калорий должно быть не больше их расхода.

Основные советы относительно дневного меню:

  • снизить потребление соли;
  • отказаться от копченых блюд, колбас, фастфуда;
  • исключить жареное;
  • минимизировать потребление кондитерских изделий;
  • в дневном рационе обязаны находиться каши, фрукты, ягоды и овощи, молочные продукты;
  • полезны для суставной ткани холодец и заливное;
  • запрещены газированные и алкогольные напитки.

Лучше всего, чтобы полезные вещества поступали в организм с продуктами питания, однако их нехватку можно восполнить комплексом витаминов.

Для лечения артроза и остановки развития болезни требуются:

  • витамины В повышают проводимость нервных корешков, во время артроза рекомендуются для профилактики неврологических заболеваний;
  • витамин С способствует улучшению иммунной системы, уменьшает риск инфекционных патологий, а вместе с витамином P укрепляет сосудистые ткани;
  • витамины Е и С — активизируют восстановление клеток хрящей, являются натуральными антиоксидантами, которые приостанавливают дегенеративные процессы.

Как делать профилактику артроза

Как предотвратить артроз суставов

К большому сожалению, никто из нас не застрахован от такого заболевания как гонартроз опорно-двигательного аппарата. Совсем недавно, после проведения ряда исследований, ученые и врачи пришли к выводу, что заболевание стало встречаться все чаще.

Раньше от него преимущественно страдали люди старшего возраста. Но сейчас болезнь обнаруживают как у среднего, так и у молодого поколения. Для того чтобы существенно снизить риск развития заболевания, необходима предварительная профилактика артроза.

О проведении которой стоит задуматься уже в юности.

Профилактика артроза

Как избежать риска развития заболевания?

Главные меры профилактики артроза коленного сустава, основываются на очень простых, но важных принципах:

  • Умеренные физические нагрузки и активность;
  • Избегание и предупреждение различного рода травм;
  • Соблюдение режима дня, преимущественно здорового питания и нормального пищевого поведения;
  • Устранение переохлаждений;
  • Прохождение регулярных профилактических осмотров в больнице.

Далее рассмотрим некоторые пункты особо детально, ведь именно они наиболее сильно влияют на развитие болезни. А также являются значимыми в профилактике артроза коленного сочленения.

Борьба с избыточной массой тела

Лишний вес является одним из тех факторов, которые стимулируют развитие не только артроза, но и многих других заболеваний. Потому изначально жизненно необходимо следить за своим весом, контролировать и нормализировать его.

Желательно что бы на протяжении жизни вес оставался без особых изменений и скачков. Профилактика артроза коленных суставов включает в себя такое обязательное условие, как сохранение стабильного веса.

Что на практике оказывается не такой уж и простой задачей.

Борьба с лишним весом

Людям, у которых обнаружили эту болезнь, и при этом у них имеется добрый десяток лишних килограмм, врач, прежде всего, советует снизить массу тела.

Этого можно достичь переходом к правильному питанию, занятиями физической активностью, ведением активного образа жизни. Конечно, все эти пункты выполняются в соизмерении с возможностями определённого пациента.

А также его индивидуальными особенностями здоровья и организма.

Совет! Если вам необходимо сбросить вес, не прибегайте к диетам, так как они дают ненадёжный, кратковременный результат и неблагоприятно влияют на здоровье. Лучший способ избавиться от лишних килограммов – это переход на правильное, здоровое питание.

Три простых истины: избегаем холода, правильно питаемся и соблюдаем режим дня

Один из самых страшных врагов соединительных тканей и сочленений и значимым провоцирующим фактором артроза коленного сустава, является переохлаждение. Следует признать, что отчасти наши бабушки и мамы были правы. Когда приучали нас с детства тепло одеваться и кутаться.

И в голову приходят забавные строки, бытующие в народе, но в этом случае они вполне подходящие: «Лучше, семь раз пропотеть, чем раз инеем покрыться». Суставы ужасно не любят холод. Поэтому для профилактики хорошо бы следить за тем, чтобы не промерзать и не переохлаждаться.

Переохлаждение коленного сустава Диета

Правильное питание – важная и отличная профилактика артроза абсолютно всех суставов, в том числе и коленного. В нем кроется клюк к крепкому здоровью и предупреждению многих недугов. Недаром восточные страны, их философии и духовные практики позиционируют пищу как самое важное, что человек должен держать под строгим контролем.

Имеется в виду рациональность, полезность, правильность питания и количество потребляемой пищи. Неписаный факт твердит «мы то – что мы едим», потому нужно питаться качественными и полезными продуктами, которые приносят организму исключительно пользу.

Особое внимание необходимо акцентировать на том, что в данном вопросе обязательно должна быть мера. Это значит, что следует избегать пресыщения или наоборот недоедание, ведь ни первое, ни второе определённо не принесут вашему здоровью ничего хорошего.

Главное условие заключается в том, что ежедневно потребляемая еда должна содержать необходимые минералы, витамины, питательные микроэлементы и вещества.

Не на последнем месте в методах профилактики находиться режим дня. Жизнь современного человека сверхнапряжённая, каждый день мы куда-то торопимся, не успеваем, просыпаем и так далее до бесконечной череды действий. Чаще всего это последствие отсутствия рационального режима дня.

Потому элементарное грамотное планирование времени даёт возможность успеть всё: выспаться, приготовить и поесть свежую вкусную еду, погулять на свежем воздухе, позаниматься спортивной деятельностью, закаляться и вообще уделить больше времени собственному здоровью и организму, а как следствие предупредить развитие заболеваний, и в том числе и гонартроза.

Простой распорядок дня

ЗанятияВремя суток
Пробуждение, туалет7
Зарядка7-7.30
Завтрак7.30-8
Дорога на работу8
Обед13-14
Дорога домой17
Домашние дела18-20
Легкий ужин

Источник: https://lechsustavov.com/artroz/profilaktika-artroza.html

КостиЗдоровы
Добавить комментарий