Картинки как правильно сидеть за компьютером

Как правильно работать за компьютером. Обсуждение на LiveInternet – Российский Сервис Онлайн-Дневников

Картинки как правильно сидеть за компьютером

Вы замечали когда-нибудь, что у вас после длительного сидения за компьютером сильно ноет шея, плечи, спина и все болит? Задумывались, отчего это происходит От того, что вы неправильно сидите…

Как правильно сидеть за компьютером, чтобы сберечь здоровье? Оно ведь у нас одно, о нем нужно заботиться и нужно беречь, ведь его невозможно потом купить ни за какие деньги! Понятное дело, что компьютер и здоровье не очень хорошо сочетаются, но способ уменьшить вред есть.

Очень наглядное пособие, как правильно работать за компьютером.

Сделано просто, но запоминается здорово!

***
Понятно, что длительное сидение за компьютером может привести к многочисленным проблемам со здоровьем. В течение дня – головная боль и снижение работоспособности, в перспективе – боли в суставах и спине, ухудшение зрения. Всё это последствия часов проведённых перед компьютером.

Однако этих проблем можно легко избежать если сидеть за компьютером правильно. Для этого нужно соблюдать всего несколько простых правил:

 ♦ Поддерживайте спину

Статистика утверждает, что боли появляются примерно у 30% офисных и других работников, чей день проходит в сидячем состоянии. Специалисты уточняют, что заболеть может все, что угодно — не только спина, но и шея, плечи, руки, ноги и даже ступни. Всему причина отсутствие движения и постоянное сидение на одном месте.

Из-за такой работы, в нашем организме накапливается кислота, которая и провоцирует атрофацию мышц. Само по себе, вещество безопасно, наоборот, оно необходимо организму, чтобы освободить накопившуюся энергию. Но в течении рабочего дня эта энергия нам не нужна.

Чтобы не было «застоя» и болей в спине и шее, в первую очередь, нужно хотя бы минимально менять свое положение каждые 20-30 минут.
Стул обязательно должен иметь удобную спинку, с естественным изгибом. Между спинкой стула и вашей спиной не должно быть зазора.

Спину необходимо держать прямо, ещё лучше откинуться на спинку кресла, оно примет на себя часть нагрузки позвоночника. Плечи должны быть расправлены.

 ♦ Удобное положение ног

Ноги под столом должны быть свободны, поэтому уберите оттуда все лишние предметы. Ноги должны стоять на полу так, чтобы ступни были параллельно полу. Ставьте ступни на пол полностью, не только кончики пальцев.

Ни в коем случае не закидывайте ногу на ногу – это приводит к пережиманию вен, вследствие чего мозг недостаточно снабжается кровью. Ноги должны быть согнуты под углом чуть больше 90 градусов, ступни располагаться на полу или специальной подставке.

 ♦ Минимизировать движения

Не располагайте нужные вам вещи так, чтобы вам надо было постоянно за ними тянуться, наклоняться и оборачиваться. Пусть все будет на расстоянии вытянутой руки.

 ♦ Положение плеча и руки

Руки должны быть согнуты в локтях чуть больше, чем на 90 градусов. Клавиатура и мышь должны располагаться на уровне  локтей.

 Кисти рук

Запястья должны быть прямые, не отклоняться ни вверх, ни вниз, ни в стороны. Купите себе клавиатуру с опорой для рук.

Расслабляйте пальцы при печатании. Ненужное напряжение вызывает преждевременную усталость.

Пользуясь мышью, также расслабляйте кисть. Двигая мышью, перемещайте всю руку, а не только запястье.

 ♦ Шея

Расположите монитор и окна на нем непосредственно перед вами. Старайтесь не выкручивать шею ни в одну сторону. Сядьте на стул, закройте глаза и расслабьтесь. Когда вы их откроете, прямо перед вами будет точка, в которой будет располагаться центр экрана.

Используйте, если нужно, подставки под монитор.
Чтобы не было «застоя» и болей в спине и шее, в первую очередь, нужно хотя бы минимально менять свое положение каждые 20-30 минут.

Рекомендуется разминать шею и плечи — можно просто вращать головой и чуть-чуть наклонятся.

 ♦ Минимизируйте нагрузку на глаза

У всех, кто работает за компьютером (а сегодня таких большинство) возникало ощущение того, что глаза перестают наводить резкость, слезятся, а глазные яблоки краснеют. Все это происходит из-за того, что монитор воздействует на оболочку глаз. Изображение, которое мы видим перед собой — светящееся, в отличии от напечатанного книжного текста.

Оно создает дополнительную нагрузку за счет того, что состоит из мелких точек-пикселей, которые мерцают с определенной частотой. Непрерывная работа за компьютером приводит к тому, что, отрывая глаза от монитора, мы начинаем замечать дополнительные оттенки на черно-белых предметах.

В сумме все эти не очень полезные свойства нашего электронного помощника приводят к проблемам со здоровьем. Но и их можно побороть!

Чтобы избежать проблем со зрением разверните монитор на 90 градусов к окну (чтобы на нём не было бликов). Не ставьте монитор возле источников яркого света.Смотреть на монитор нужно с расстояния вытянутой руки, а его верхняя треть должна находится на уровне ваших глаз.
Отрегулируйте яркость, контрастность, размер шрифта под себя.

Важно!

  • Во-первых, каждые 3-4 часа делайте массаж глаз.
  • Во-вторых, старайтесь не трогать лицо лишний раз (особенно глаза) руками и чаще их мойте.
  • В-третьих, моргайте! Статистика говорит, что сидя за компьютером, мы моргаем в три раза реже, чем необходимо. Наконец, каждые 45 минут делайте перерыв и отрывайте глаза от электронного изображения.
  • Сделайте гимнастику для глаз: сконцентрировав взгляд на карандаше, приближайте и удаляйте его от лица, не отрывая взгляда.
  • Взгляните в окно и сосредоточьте взгляд на каком-нибудь дальнем объекте. Повторите это несколько раз.   

 ♦ Расслабьтесь!

    После того как вы приняли правильное положение за компьютером, расслабьтесь. Первые пару минут будет непривычно, но потом скорее всего даже понравится.

 ♦ Делайте перерывы

Не обязательно вообще ничего не делать – смените деятельность, обзвоните клиентов вместо сидения за монитором.

 ♦ Упражнения

Одна только правильная посадка за компьютером уже позволит вам избежать множества проблем со здоровьем и сохранить высокий уровень работоспособности в течение дня. Однако чтобы полностью застраховать себя от вредного воздействия компьютера рекомендуется выполнять несколько простых упражнений.

 Каждые 30 минут

    Делайте простейшую гимнастику для глаз: сначала 15 секунд смотрите на близкий предмет (например на карандаш в руке), затем 15 секунд на удалённый (например в окно).

 Каждый час

    Разминайте руки: вытяните их вверх и пошевелите пальцами.

 Каждые 2-3 часа

    Вставайте из-за компьютера. Пройдитесь несколько минут, разомните ноги и всё тело. Если есть возможность, это можно делать и чаще.

По материалам ririanproject.com, modna.com.u

*** Как видим, правила абсолютно не сложные и простые. Если не ленится выполнять их, можно предотвратить многие  недуги, связанные с работой за компьютером.

Источник: https://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post209527938

Как правильно сидеть за компьютером картинки?

Картинки как правильно сидеть за компьютером

Компьютер есть практически в каждом доме. Мы уже не представляем себе жизни без Интернета, компьютерных игр, общения с помощью мировой сети. Но помним ли мы о правилах пользования данным устройством?

Ведь неправильная поза при работе за компьютером грозит массой проблем. Давайте поговорим о том, к чему она может привести и как этого избежать. А также узнаем немного о том, как правильно сидеть за компьютером.

Основные опасности

Для начала давайте очертим круг основных проблем, которые могут возникнуть при работе за компьютером.

В первую очередь, это проблемы со зрением. Как бы там ни было, долгое сидение за компьютером, независимо от того, насколько хорош монитор вашего ПК, грозит ухудшением зрения. Даже специальные очки не дают гарантии того, что через пару лет ваше зрение не начнет стремительно падать. Причина этого — утомление глаз. Именно поэтому следует знать, сколько можно сидеть за компьютером.

Вторая опасность — болезни спины. Работая за компьютером, мы напрягаем спину, и чем дольше мы сидим без движения, тем больше она устает.

Наверняка многим из нас доводилось сталкиваться с такой проблемой, как боли в спине после долгого сидения за компьютером.

Заметим, что если не беречь спину, то со временем может возникнуть сколиоз, искривление позвоночника, а также другие, не менее неприятные болезни.

Правильная осанка при работе на компьютере

Поговорим о том, как сберечь свою осанку и избежать болезней позвоночника, которые довольно часто возникают в том случае, если долго сидеть за компьютером.

Для этого следует выбрать максимально подходящий вам рабочий стол и стул или кресло. Желательно, чтобы кресло было не только с подлокотником, но и с подголовником. Высота его должна быть такой, чтобы ваши ноги доставали до пола, а руки были расположены горизонтально при работе с клавиатурой. Лучше всего, если кресло и вовсе будет ортопедическим.

Сидеть следует прямо, экран должен находиться напротив вас на уровне глаз.

Старайтесь делать перерывы каждые 15-20 минут. Пройдитесь по комнате, сделайте несколько упражнений для спины или просто потянитесь. Дайте отдохнуть пару минут вашей спине и глазам, а затем уже приступайте к работе снова.

Итак, мы с вами разобрались с тем, как надо сидеть за компьютером. Далее поговорим о вреде компьютера для зрения и приведем несколько полезных упражнений, которые помогут вам сохранить свое здоровье.

Снижаем риск ухудшения зрения

Теперь уделим внимание не менее важному вопросу — требованиям к монитору вашего компьютера. Ведь именно от этого зависит сохранение вашего зрения.

Итак, в первую очередь, размер монитора должен быть не менее 17 дюймов. Использовать следует жидкокристаллические мониторы, размер кристаллов в которых не более 0.28 мм (от размера кристаллов зависит четкость картинки: чем они меньше — тем четче картинка).

Обязательно установите антибликовое покрытие, которое поможет избежать бликов от солнечного света, лампы на мониторе. Далее поговорим о том, как правильно сидеть за компьютером, точнее, за монитором.

Несколько слов о правильном положении глаз при работе. Расстояние между ними и монитором должно составлять 70 см. При этом следует расположить лампу так, чтобы свет не падал на монитор. Тут же отметим, что исключается работа с компьютером в темном или же полутемном помещении.

Сколько можно сидеть за компьютером? Обязательно каждые 40-45 минут следует делать перерывы в работе и проводить небольшую пятиминутную гимнастику для глаз.

Если вы работаете за компьютером довольно долгое время, вам следует приобрести специальные компьютерные очки, которые защитят ваши глаза от вредного излучения.

Кроме того, врачи настоятельно не рекомендуют сидеть за компьютером более 2 часов подряд.

Упражнения для профилактики болезней спины

Итак, мы с вами уже выяснили, как правильно сидеть за компьютером, но давайте уделим немного внимания и такому вопросу, как упражнения для снятия усталости.

Приведем небольшой комплекс упражнений, которые следует выполнять во время отдыха.

1. Повороты шеи вперед-назад и влево-вправо. Делать их следует медленно и осторожно, чтобы не повредить шею и не потянуть мышцы.

2. Вращение плечами вперед-назад. Каждое действие следует выполнить хотя бы по 10 раз.

3. Потягивания. Для этого сцепите руки в замок и поднимите их вверх. Ладони при этом смотрят вверх. Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя.

4. Встаньте из-за стола и пройдитесь по комнате, наклоняйтесь вперед-назад, вправо-влево.

Упражнения для глаз

Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений для зрения, которые помогут уберечь глаза от вредного влияния компьютера и дать им отдохнуть. Это также будет полезно тем, кто знает, как правильно сидеть за компьютером, но не имеет понятия о том, как правильно отдыхать от него.

1. Самое простое упражнение, известное практически каждому. Подходим к окну, выбираем точку и смотрим вдаль около 30 секунд. Потом переводим взгляд на стекло на пару секунд, снова смотрим вдаль. Следует выполнять около 10 раз.

2. Еще одно известное упражнение — круговые движения глазами. Сначала в течение 20 секунд вращаем глазами по часовой стрелке, затем — против.

3. Закройте глаза на 30 секунд, затем широко откройте их. Повторите 5-10 раз.

4. Смотрите поочередно вверх и вниз, вправо, а затем влево в течении минуты.

5. Быстро поморгайте глазами в течение минуты.

6. Напоследок стоит помассировать область вокруг глаз легкими круговыми движениями.

Выводы

Мы с вами выяснили, почему вредно сидеть за компьютером. В первую очередь ухудшается зрение, а также возникают болезни спины. Для того чтобы избежать этого, следует придерживаться простых правил и выполнять специальные комплексы упражнений.

Персональный компьютер (ПК) стал по-настоящему важной частью повседневного быта большинства современных людей. Работа и учеба, развлечение и общение — все это способно обеспечить одно-единственное устройство, за которым мы ежедневно проводим много часов. А знаете ли вы, как правильно сидеть за компьютером, чтобы подобное времяпрепровождение не навредило вашему здоровью?

Как не превратить помощника во вредителя?

У любого хоть сколько-то сложного устройства существует техника безопасности и правила эксплуатации, следование которым позволяет использовать его без вреда для собственного здоровья. Компьютер не является исключением, ведь работа за ним сопряжена с перенапряжением отдельных групп мышц.

В результате это приводит появлению боли в кистях, шее, спине, пояснице и ногах. Со временем эти неприятные ощущения учащаются, и на их фоне возникают различные формы искривления позвоночника, а также синдром запястного канала (его еще называют «туннельным синдромом»).

На иллюстрации ниже указаны «проблемные» места при неправильной посадке за компьютером. Кроме того, постоянная зрительная перегрузка может привести к тому, что на начальной ее стадии возникает ощущение боли, «песка» или «тумана» в глазах, а это в дальнейшем провоцирует снижение остроты зрения и различные заболевания глаз.

Хотите проводить время за компьютером без неприятных ощущений и вреда для собственного здоровья? Тогда вам необходимо следовать определенному перечню рекомендаций.

Как правильно сидеть за компьютером

В быстрой утомляемости и возникновении боли в мышцах и суставах на 75% «виноваты» неправильная посадка за компьютером и на 25% — несоблюдение режима работы и отдыха. Правильная посадка начинается с правильной мебели.

В идеале вам нужен компьютерный стол (советы по выбору компьютерного стола будут в новой статье) и регулируемый по высоте стул с отклоняемой спинкой.

И если причина приобретения компьютерного стола очевидна (эргономичность с точки зрения оптимального расположения техники), то хороший стул или офисное кресло вам необходимо для соблюдения «правила 90°» Это значит, что угол сгиба ваших локтей, тазобедренных суставов и коленей должен быть 90° и более (допустим диапазон 80-100°).

При этом ноги от колена до ступни и руки от плеча до локтя должны быть перпендикулярны полу, а ноги от бедра до колена и руки от кисти до локтя — параллельны ему. При правильной посадке вы должны стоять на полу всей ступней, если же соотношение высоты стола и стула не позволяет это сделать, то под ноги необходима подставка.

Не скрещивайте и не закидывайте ногу на ногу — подобные позы ухудшают кровообращение и могут вызвать неприятные ощущения в виде онемения конечностей. Правильное положение кистей также важно — они должны находиться на одной прямой с локтем, максимальное допустимое отклонение — всего 5° в любую сторону.

Мебель, на которой вы сидите, должна максимально естественно поддерживать позвоночник. Сидя за компьютером нельзя горбиться, запрокидывать голову назад или наклонять ее вперед.

Необходимо принять расслабленную и удобную позу, откинувшись на спинку стула или кресла, чтобы экран монитора находился на расстоянии вытянутой руки от вас, а его верхняя треть располагалась на уровне ваших глаз.

Так как при работе с документами или во время интернет-серфинга наиболее важная и интересная информация расположена в верхней части экрана, то такое размещение позволит вам держать ее в наиболее удобной зрительной области.

И в то же время, когда нужно будет переместить взгляд в другую часть экрана, вам не придется склонять или запрокидывать голову, что снижает нагрузку на шейные мышцы. Также стоит уделить внимание освещению: любой яркий источник света (окно или светильник) должен находиться под углом 90° относительно центра экрана монитора, так как это позволит избежать появления бликов на нем. В противном случае освещение будет либо светить вам прямо в глаза, либо создавать зрительные помехи в виде бликов, что приведет к быстрой зрительной утомляемости. Если же компьютер или источник света нельзя переместить, воспользуйтесь антибликовым фильтром. Для создания максимально комфортных условий для продуктивной работы за компьютером можно и нужно пользоваться вспомогательными средствами. К ним можно отнести

  • компьютерные очки;
  • антибликовый фильтр для экрана монитора;
  • регулируемую по высоте подставку под клавиатуру с упором для кистей рук;
  • коврик для мыши с поддержкой кисти и другие полезные вещи, которые сделают ваше времяпрепровождение за ПК максимально комфортным и безопасным.

Не экономьте на оснащении своего компьютерного уголка, ведь правильная его организация является залогом сохранения вашего здоровья и отличного самочувствия.

Как правильно сидеть за ноутбуком?

Как вы наверняка заметили, приведенные выше рекомендации иллюстрировались примерами с использованием настольного ПК. Что же делать владельцам портативных компьютеров? Основное преимущество ноутбуков состоит в том, что их можно использовать в любых условиях.

Но в этом и главное их коварство, ведь такая свобода может стать причиной нарушения описанных выше правил. Конечно, находясь в дороге, вы физически не сможете обеспечить себе все необходимые условия для работы.

Но если вы находитесь на своем рабочем месте в офисе или дома — не забывайте об основном принципе: для владельцев ноутбуков актуальны все описанные выше правила, без исключений. Конечно, в этом случае тяжелее обустроить рабочее место так, чтобы следовать всем этим указаниям.

Но тут вам на помощь придут вспомогательные устройства — регулируемая по высоте подставка для ноутбука, а также выносные клавиатура и мышь с дополнительными аксессуарами в виде подставки и коврика. К слову, эти устройства также позволят продлить срок службы вашего ноутбука.

Например, подставка под ПК обеспечит ему дополнительное охлаждение (про охлаждающие подставки для ноутбука будет отдельная статья, подписывайтесь на новости сайта, чтобы не пропустить!).

Также не стоит забывать, что любая вещь подвержена изнашиванию, а заменить выносные периферийные устройства все же легче, чем встроенные. В остальном же требования к обустройству компьютерного уголка для владельца ноутбука остаются такими же: эргономичный стол, качественный стул и правильное освещение. Вместе с правильной посадкой они обеспечат вам комфорт и эффективную работу.

Режим работы и отдыха

Как уже было сказано выше, несоблюдение режима работы и отдыха также влияют на работоспособность и общее самочувствие. Общее правило: каждые 30 минут нужно давать отдых глазам и каждые 60-120 минут следует делать небольшую разминку для уставших мышц кистей рук, шеи и спины.

Гимнастика для глаз (каждые 30 минут)

Простейшим способом профилактики и уменьшения усталости глаз является смена объекта фокусировки.

Как уже было сказано выше, каждые полчаса давайте отдых своим глазам, фокусируя зрение на 10-15 секунд сначала на отдаленном объекте, например, дереве за окном, а после — на кончике своего носа.

Это позволит расслабить мышцы и избавиться от «тумана» перед глазами. Также дать отдохнуть глазам можно, закрыв их и плавно описать глазными яблоками окружность сначала по часовой стрелке, а затем — против. Повторить 5 раз.

Физкультминутка (раз в 1-2 часа)

Источник: https://live-leader.ru/kak-pravil-no-sidet-za-komp-yuterom-kartinki/

Правила работы за компьютером

Картинки как правильно сидеть за компьютером

Сегодня невозможно представить себе человека без компьютера. Если с ним не связана наша работа, то он обязательно присутствует дома. И, конечно, невозможно удержаться от соблазна посидеть в интернете, или поиграть  в игру. Да что там, фильмы и книги мы уже тоже просматриваем за ПК.

Спросите любого врача о вреде компьютера и первое, что он скажет – это время. Чем меньше, тем лучше, желательно не более двух часов в день.

Но и от игры оторваться сложно, а как же быть тем, кто зарабатывает себе на жизнь, сидя за компьютером? Соблюдая немногие правила работы за компьютером можно значительно снизить риски для здоровья.

Первое, что страдает от длительного просиживания за монитором, это, конечно, наши глаза. Чтобы снизить нагрузку на них, необходимо следующее:

  • Правильное расстояние от вашего лица до монитора должно составлять не менее 50 см. В идеале 70. Сидеть, уткнувшись в монитор, нельзя. Если вам плохо видны мелкие детали, или текст, это всегда можно поправить, увеличив изображение.
  • Не забывайте и про угол монитора по отношению к глазам. Сядьте прямо, и расположите монитор так, чтоб его верхний край был на уровне ваших глаз, или чуть ниже. А нижняя часть экрана должна быть ближе по отношению к вам, чем верхняя.
  • Если у вас плохое зрение, ни в коем случае не пренебрегайте очками, или контактными линзами. Чем больше напрягаются ваши глаза, в попытке рассмотреть что-то на экране, тем больше увеличивается давление в глазном дне, что приводит и к большей утомляемости, и к дальнейшему ухудшению зрения. Если со зрением все в порядке, или вы носите контактные линзы, можно приобрести антибликовые очки.
  • Моргайте чаще. Да, как ни странно, но это немаловажная причина воспаления глаз и их усталости. Если мы сосредоточены на работе или игре, мы моргаем гораздо медленнее положенного и глаза не получают необходимое количество жидкости. Как следствие наступает сухость, раздражение глаз и краснота. Сейчас продаются препараты, вроде натуральной слезы, специально для решения этой проблемы. Не стесняйтесь пользоваться каплями по нескольку раз в день.
  • Каждый час делайте десятиминутный перерыв. Именно перерыв, такой, чтобы вообще не смотреть в монитор. Если вы, вместо работы, переключились на игру или страничку в соцсети, это не перерыв. Вы вообще не должны смотреть в монитор.
  • Пока длится ваш перерыв, сделайте гимнастику для глаз. Это незаменимая вещь для увлажнения глаз, насыщения их кислородом, снятия усталости и давления. Она очень простая. Сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза и вращайте зрачками. Квадраты, круги, восьмерки, треугольники – любая траектория, как и движения вверх-вниз и вправо-влево. Достаточно всего лишь по пять подходов на каждую фигуру. Очень хороший способ восстановить остроту зрения – это подойти к окну, заметить на нем любое пятнышко, точку, и наметить еще одну точку как можно дальше, например, на крыше соседнего здания, любой объект. Теперь смотрите по пять секунд на точку на стекле и резко переводите взгляд на дальнюю точку. Выполняйте по десять подходов. По окончании гимнастики несколько раз крепко зажмурьтесь и откройте глаза.
  • Очень важно освещение. Работать или играть за компьютером в полной темноте, или при слабом освещении нельзя. Свет должен быть яркий, но не бьющий по глазам, если вы предпочитаете свет от окна, то постарайтесь, чтобы оно было расположено сзади вас и немного левее. Расположите монитор так, чтоб избежать бликов на экране, то же касается и настольных ламп.

Но правила работы за компьютером распространяются не только на глаза. Если уж вы много времени сидите, то и сидеть нужно правильно, иначе страдают  мышцы спины  и позвоночник. Основная нагрузка приходится на верхний отдел туловища. Вот несколько простых рекомендаций:

  • Выбирайте удобное кресло. Желательно, чтоб оно было ортопедическим, со всеми необходимыми выпуклостями и впуклостями. Конечно, позволить его себе может не каждый, но обычно офисные вращающиеся стулья тоже довольно удобны, если сидеть на них грамотно. Главное, чтобы кресло регулировалось по высоте и обязательно было с подлокотниками.
  • Сидите прямо. Причем, в буквальном смысле этого слова – в идеале, пока вы работаете за компьютером, вы должны представлять собой одни прямые углы. Ступни стоят ровно на полу, образуя прямой угол с голенями, высота кресла подобрана так, чтобы колени и бедра тоже представляли прямой угол, торс по отношению к ногам – девяносто градусов, локти лежат на столе так, что образуют прямой угол к плечам, запястья не должны висеть в воздухе. Голову тоже держите прямо. Это позволит снизить нагрузку на позвоночник. Попробуйте. В первое время вы будете чувствовать себя некомфортно, так как мы все норовим либо почти сползти с кресла, либо лечь всем корпусом на стол. Но это неправильно, пожалейте ваш позвоночник. Еще одно золотое правило – не сутультесь, и старайтесь выгибать позвоночник в поясничном отделе вперед, а не назад. Представьте, что ваше тело состоит из нескольких точек. Затылок первая. Лопатки вторая, поясница третья, а крестец четвертая. Встаньте к стене так, чтобы ее касались первая, вторая, четвертая точки, а также пятая – пятки. Запомните это положение и старайтесь сидеть так же ровно.  Уже через неделю правильной посадки за столом вы заметите, как улучшится ваша осанка, подтянутся мышцы спины и живота, самой проблемной зоны человечества, уставать вы будете меньше, чувствовать себя лучше, походка станет уверенной и легкой.
  • Устраивайте себе разминки. Заметили, что у вас затекла шея? Повращайте головой по кругу, налево-направо, наклоните вправо и влево, вверх и вниз. Это займет три минуты, а усталость снимет, как рукой. Через каждые два часа встаньте, пройдитесь немного, потянитесь. Если вам неудобно это делать при полном народу офисе, вы всегда можете выйти в туалет. Там вы можете даже сделать несколько наклонов и приседаний. Очень полезно несколько раз привстать на носочках и пройтись вверх и вниз по лестнице. Потратьте половину обеденного перерыва на прогулку, желательно, вне рабочих стен. Прогуляйтесь рядом в быстром темпе, подышите воздухом, разгоните кровь. Гулять также можно до и после работы, минут по пятнадцать.

Вот несколько простых рекомендаций по правилам работы за компьютером. Выполнять их не сложно и помните – никто не позаботится о вашем здоровье, кроме вас. А здоровье залог счастливой и долгой жизни, хорошего настроения и успеха во всех делах.

Источник: https://turkmenportal.com/compositions/295

КостиЗдоровы
Добавить комментарий