Профилактика сколиоза памятка

Рекомендации родителям по профилактикe сколиоза

Профилактика сколиоза памятка

РЕКОМЕНДАЦИИ РОДИТЕЛЯМ ПО ПРОФИЛАКТИКИ СКОЛИОЗА

  1. Информационные источники: Е.Ю.Александрова «Оздоровительная работа в ДОУ по программе «остров здоровья» , Волгоград.; Интернет-ресурсы: Neboleem.net медицинский портал; А.Лукаш, Е.Шубина, Н.Белянчикова «Книга сколиоз излечим. Профилактика и лечение ортопедических проблем у детей» Санкт-Петербург, 2008г.
  2. Профилактика сколиоза у детей.
  3. Нарушение осанки у детей встречается очень часто. Что же может произойти? Если ребенок неправильно держит тело, его грудная клетка постепенно сужается, делается плоской, углы лопаток начинают торчать, отходя от позвоночника, спина горбится, живот выпячивается вперед. Начинает искривляться позвоночник, возникает боковой изгиб (сколиоз) или сутулость. Все это вредит здоровью.

Причины неправильной осанки:

Основным средством профилактики и лечения сколиоза служат физические упражнения, способствующие подвижности грудной клетки, укреплению мышц спины, межлопаточной зоны, живота, а также устранение причин возникновения неправильной осанки.

Рекомендации родителям:

Вырабатывайте у ребенка правильную осанку: чуть приподнятая голова, развернутые плечи, не выступающие лопатки, линия живота, не выходящая за линию грудной клетки.

– Рабочее место и другая мебель должны соответствовать росту и возрасту ребенка. Расстояние от стола до глаз не должно быть меньше 30 см.

– Детская кровать не должна быть слишком мягкой. Если возможно, приобретите ортопедический матрас. Подушку лучше выбирать средних размеров.

– Не разрешайте ребенку смотреть телевизор или читать, лежа на боку.

– Неподвижно сидеть рекомендуется не больше 20 минут. Чтобы расслабить мышцы и предотвратить развитие сутулости, следует как можно чаще вставать, хотя бы на полминуты-минуту. Сидя, пусть ребенок меняет положение ног: ступни рядом или разведены, вперед или назад.

– “Правильно” сидеть тоже нужно уметь. Сидите на стуле ближе к краю, колени старайтесь держать согнутыми под прямым углом, спину выпрямите, локти положите на подлокотники, чтобы по возможности снять нагрузку с позвоночника.

– Поощряйте двигательную активность ребенка, отдавайте предпочтение игровым видам спорта. Полезными будут утренняя гимнастика, закаливание, бег, ходьба на лыжах.

Занятия физкультурой при сколиозе повысят общий тонус организма, улучшат функции дыхательной, нервной и эндокринной систем, воспитают волевые качества.

– При сколиозе ребенку не рекомендуются несимметричные виды спорта (бадминтон, теннис, художественная и спортивная гимнастика), так как они могут оказать отрицательное влияние на деформированный позвоночник.

– Позитивный эффект при сколиозе дает плавание. При этом заболевании чаще всего практикуют брасс на груди с удлиненной паузой скольжения. Баттерфляй и кроль при сколиозе не рекомендуются. Эти стили плавания увеличивают скручивание позвонков и гибкость позвоночника. Можно применять их отдельные элементы.

– Ребенку, у которого уже есть признаки сколиоза, следует взять за правило регулярно выполнять не только упражнения общеукрепляющего характера, но и специальный курс, который необходим для укрепления мышц пресса, спины и груди, улучшения осанки и трофики тканей.

– Не реже чем раз в 3 месяца целесообразным будет проходить курсы электростимуляции мышц. Естественно, предварительно проконсультировавшись с ортопедом.

Прогревания вдоль позвоночника укрепят естественный мышечный корсет. Однако следует помнить, что такая процедура носит поддерживающий, а не лечебный характер.

Исправить деформации на ранних стадиях может лечебный массаж или операция – на последующих.

– Стоит обратить внимание на меню ребенка. Сбалансированное питание благотворно влияет на структуру мышц и костей. Суточный рацион белков животного происхождения должен составлять 100 грам. Соли кальция и фосфора в организм должны поступать из натуральных пищевых продуктов, но не в виде чистых солей. Детям в достаточном количестве полезны молочные продукты, рыба, овощи и фрукты.

Упражнения для формирования правильной осанки

Исходное положение: стоя у стены, прижавшись к ней спиной, икроножными мышцами ног и пятками. Затем, сохраняя ровную правильную осанку, сделать несколько шагов вперед.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Голова, тело и ноги составляют единую прямую линию. Затем поднять голову и плечи и вернуться в исходное положение.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, поясница прижата к полу. Затем встать и принять правильную осанку.

Упражнения для укрепления мышечного корсета

Исходное положение: лежа на животе, руки под подбородком. Затем положить руки на пояс, приподнять голову и плечи, лопатки соединить и удерживать такое положение несколько секунд.

Нерезкими движениями поднимать руки вверх, в стороны и опускать их на плечи.

Сидя на полу, не спеша, поочередно поднимать прямые ноги, не отрывая при этом таз от пола.

Выполнять предыдущее упражнение, только поднимать обе ноги одновременно и удерживать их в поднятом положении на 10-15 секунд.

Эти упражнения носят общеукрепляющий характер и выполняются 1-2 раза в день. Для профилактики сколиоза специалисты рекомендуют к гимнастике добавить ходьбу на свежем воздухе (желательно в парке или в хвойном лесу), бег трусцой и плавание.

Источник: http://a2b2.ru/methods/2962_rekomendacii_roditelyam_po_profilaktiki_skolioza

Профилактика сколиоза у детей: действенные рекомендации

Профилактика сколиоза памятка

Профилактика сколиоза у детей дошкольного возраста должна выполняться под руководством родителей и воспитателей детского сада. За позвоночником школьников следят на уроках физкультуры, во время плановых медицинских проверок, родители и он сам. Профилактика заключается в соблюдении ряда мер.

У детей дошкольного возраста

Начинать профилактические мероприятия следует с первых месяцев жизни малыша. Необходимо избегать влияния факторов, которые негативно действуют на опорно-двигательную систему. Поэтому нельзя сажать его на попу – он должен сделать это сам, когда придет время. Носить малыша нужно на разных руках, чтобы на одну из сторон не оказывалась большая физическая нагрузка.

Когда малыш начнет ходить, его нельзя будет постоянно водить за одну и ту же ручку. Важно, чтобы малыш был активным, много бегал, играл и гулял на свежем воздухе.

В подготовительной к школе группе ребенка нужно учить усидчивости, чтобы он мог без труда посещать школьные занятия. Нужно учить вместе с ним буквы и цифры, чтобы он умел читать. Но не постоянно, а чтобы время от времени он играл и выходил на прогулку.

Важно подобрать также удобную кровать. Матрац должен быть достаточно твердым и жестким. Поначалу ребенку может быть неудобно, но со временем он привыкнет к нему. Зато потом всю жизнь он будет спать правильно.

У детей школьного возраста

Сколиоз у школьников появляется довольно часто. С началом учебы дети должны проводить много времени за школьными партами, а дома – за столом, делая уроки. Профилактика сколиоза у детей школьного возраста заключается в следующем:

  • Нужно проводить с ними беседы. Объяснять, как правильно сидеть за партой, в каком положении должны быть руки, спина.
  • Не допускать, чтобы после школы ребенок много времени проводил за компьютером. Допускается не более часа в день.
  • Нужно поощрять детские игры, если они не идут в ущерб учебе. Ребенок должен понимать, что игры на воздухе лучше компьютерных.
  • Важно правильно оборудовать рабочий стол. Он должен быть достаточно просторным – на нем должны поместиться все необходимые ребенку предметы. Нельзя, чтобы локти свисали вниз.
  • Нельзя разрешать ребенку долго смотреть телевизор, лежа на боку. Нужно приучить его смотреть мультики в сидячем положении.
  • Нужно обеспечить ребенку хорошее питание. В рацион необходимо включить рыбу, мясо, бобовые, свежие овощи и фрукты. В школу ему рекомендуется давать готовый обед, а не деньги. Ведь ребенок может себе купить что-то вредное.
  • Необходимо следить, чтобы ребенок ежедневно выполнял утреннюю зарядку. Спорт – лучшее средство профилактики заболеваний позвоночника. Можно записать ребенка в спортивный кружок, который он должен посещать хотя бы 2 раза в неделю. Также будет полезным плавание. Во время него хорошо развиваются мышцы плечевого пояса.

Профилактика сколиоза у школьников несложная. Соблюдение всего нескольких простых правил поможет предотвратить развитие патологического процесса.

Памятка

Ребенок должен и сам понимать, что правильная осанка – это красиво и удобно. Поэтому в его комнате должна быть такая памятка:

  • Следи за своей спиной во время походки. Если замечаешь, что сутулишься, расправь плечи. А если кто-то из твоих друзей имеет такую проблему, скажи ему об этом. Когда замечаешь, что кто-то рядом сутулится, обрати на это его внимание.
  • Занимай правильное положение во время сна. Лучше всего спать на спине или животе. Ложиться на бок тоже можно, но нечасто.
  • Употребляй здоровую пищу. Кушай как можно больше свежих фруктов и овощей, откажись от фастфуда.
  • Не проводи много времени за компьютером. От этого страдает не только позвоночник, но и глаза, нервная система и весь организм.
  • Почаще гуляй на свежем воздухе. Помогай родителям и веди активный образ жизни.
  • Не забывай выполнять ежедневную зарядку. Выучи несколько упражнений для каждой части туловища и повторяй их по нескольку раз.
  • Когда ты подрастешь, веди здоровый образ жизни. Не обращай внимания на сверстников. Если кто-то начнет курить или употреблять алкоголь – не повторяй их ошибок.

Профилактические мероприятия от сколиоза помогут предотвратить развитие других заболеваний. Они несложные, поэтому их необходимо выполнять с детского возраста. Такие же рекомендации врачи дают для лечения первой степени заболевания. А если патологию запустить, вылечить ее будет непросто.

Источник: https://columna-vertebralis.ru/iskrivleniya-pozvonochnika/skolioz/sk-u-detey/profilaktika-skolioza-u-detey.html

Консультация для родителей «Профилактика сколиоза»

Профилактика сколиоза памятка

В детском возрасте встречается множество заболеваний спины и одно из них — боковое искривление позвоночника (сколиоз). Данное заболевание достаточно серьезное, его не лечение может привести к тяжелым последствиям.

Особенно важно заниматься исправлением сколиоза у детей, у подростков: во-первых, в этом возрасте костная система продолжает формироваться и сколиоз легче откорректировать, а во-вторых, именно в этом возрасте закладывается фундамент ровной и здоровой спины в будущем.

Поэтому, детский сколиоз нельзя запускать, лечение должно быть своевременным!

Поначалу сколиоз ничем не дает о себе знать. Его первый характерный признак — торсия — появляется обычно у ребенка в трехлетнем возрасте, иногда чуть раньше или позже, но, во всяком случае, до 5—6 лет. Связано это, по всей вероятности, с той нагрузкой, которую начинает испытывать позвоночник ребенка, предрасположенного к сколиозу, когда он начинает сидеть, ходить.

Результаты лечения сколиоза зависят от возраста пациента: чем старше, тем сложнее! У детей сколиоз полностью излечим! Если детский сколиоз в основном лечится консервативными методами и хирургическое лечение почти не применяется, то у взрослых наоборот — к оперативному лечению приходится прибегать чаще.

Как правило, при лечении сколеоза перед врачами встают две задачи: устранить искривление позвоночного столба, а также выявить и устранить причины образования данного искривления.

Но лечение детского сколиоза происходит немного иначе, задачи упрощаются – достаточно только нормализовать работу мышц спины и организм дальше справится сам, постепенно состояние позвоночника будет восстанавливаться.

Сегодня сколиоз принято различать по времени их проявления в соответствующие скачки роста. Это:

  • Инфантильные — появляются между первым и вторым годами жизни ребенка
  • Ювенильные – появляются между четырьмя годами и шестью
  • Адолесцентные (подростковые) — возникают в основном между десятью и четырнадцатью годами

Есть и очень простой тест для обнаружения сколиоза в домашних условиях.

Ребенку следует принять положение лежа на животе. Если позвоночник принимает нормальное прямое положение, то все искривления относятся к нарушению осанки. А вот если при различных поворотах ребенка, позвоночник остается искривленным, к специалисту стоит обратиться сразу же.

Как предупредить сколиоз у ребенка?

Основное правило профилактики вытекает из теоретического постулата, суть которого состоит в следующем: в сидячем положении нагрузка на позвоночник намного(!) больше, чем в стоячем. Поэтому, как это ни парадоксально, главное в профилактике сколиоза — вовсе не гимнастика. Главное — это образ жизни ребенка.

Профилактика детского сколиоза не сложна, доступна и даже полезна для здоровья всего организма. Она предусматривает такие профилактические меры, как:

  • вести активный способ жизни (прогулки, утренняя зарядка, физкультура…),
  • следить за спиной ребенка – за его осанкой,
  • правильно подбирать матрас ребенку (лучше – со средней жесткостью),
  • правильно подобрать ортопедический стул (или ортопедическую подушку на стул) осторожно подбирать спорт для ребенка (если есть признаки детского сколиоза, то лучше отказаться от спортивных занятий с односторонней нагрузкой, например: от бадминтона, где работает одна рука, а не две).
  • Очень полезно находится в положении лежа. На спине или животе, несколько раз в течение дня (только не рекомендуется сразу после еды – это может быть опасно) по 15 минут. Лежать рекомендуется ровно, лучше на твердой поверхности. Такое положение позволит разгрузить позвоночник. И никто теперь не сможет упрекнуть ребенка в том, что он любит поваляться. Рекомендации: чем мягче перинка, на которой ваш ребенок отправляется в царство снов, тем больше у него шансов столкнуться с такой проблемой, как “больная спина” и получить соответствующий диагноз.
  • Тот, кто часто сидит за компьютером, знает, как это неприятно, когда машина «зависает». А вот детям и правда иногда стоит повисеть… на турнике. Это делать следует пассивно, не встряхивая себя, не подтягиваясь – просто висеть столько, насколько хватает сил. Потом ни в коем случае нельзя спрыгивать. Обязательно плавно опускаться на носочки. Можно попросить кого-нибудь (если речь идет о ребенке, то лучше всего — маму или папу,) снять с турника и аккуратно поставить на пол. В противном случае при прыжке все позвонки, которые вы специально так тщательно вытягивали, снова сместятся, сведя результативность “тренировки” к нулю. В нашем случае, это просто недопустимо.
  • Очень полезно бывает “полетать”. Нужно слегка согнуть руки в локтях, отвести их за спину и свести лопатки. Все это делается в положении сидя или стоя. Если в спине в этот момент что-то хрустнет — пугаться не надо. Это совершенно нормально и вполне безопасно. При нарушении осанки такое упражнение желательно повторять от 8-до 10 раз в день на протяжении двух-трех недель подряд. Потом сделать перерыв на 2-3 недели.

Если врач поставил вашему ребенку диагноз – сколиоз – это еще не повод для паники. Как и любое заболевание, сколиоз поддается лечению. Здесь действует такой же принцип как и везде: главное – не запустить. Если заболевание установлено, то в зависимости от его тяжести врач назначит вашему ребенку нужное лечение.

Как видите, профилактика намного приятней, полезней и конечно же дешевле, чем лечение детского сколиоза. Учите ребенка профилактическим мерам, активному способу жизни, утренней зарядке…, и детский сколиоз никогда его не потревожит! Берегите себя и свою семью! Удачи!

Источник: https://infourok.ru/konsultaciya-dlya-roditeley-profilaktika-skolioza-3812472.html

Профилактика и коррекция нарушений осанки и искривления позвоночника у школьников

Профилактика сколиоза памятка

Памятка для родителей и учащихся общеобразовательных учреждений

Мирская Н.Б. – Врач по гигиеническому воспитанию ФБУЗ «Центра гигиенического образования населения» Роспотребнадзора, доктор медицинских наук

Осанка – это привычное положение тела человека в пространстве, которое он принимает без лишнего напряжения мышц, то есть при правильной осанке позвоночник испытывает минимальную нагрузку. Каждый человек имеет свою, определенную осанку.

Ведущими факторами, которые определяют привычную позу человека, являются состояние и форма позвоночника, наклон таза и степень развития мускулатуры. Правильная (нормальная) осанка служит показателем здоровья и гармоничного физического развития человеческого организма.

Форма позвоночника меняется с возрастом.

Позвоночный столб имеет четыре физиологических изгиба, два из них – шейный и поясничный отделы – обращены вперед (шейный и поясничный лордоз), а два других – грудной и крестцовый отделы – обращены назад (грудной и крестцовый кифоз). Благодаря этим физиологическим изгибам позвоночный столб выполняет рессорную функцию, защищает головной и спинной мозг от сотрясений, а также усиливается подвижность и прочность позвоночника.

Осанка имеет нестабильный характер: может улучшаться или ухудшаться. Первым периодом риска ухудшения осанки у школьников считается первый год учебы, а вторым – период полового созревания (8-14 лет).

Прогрессирование процесса нарушения осанки происходит у физически слабо развитых детей, после перенесенных вирусных и инфекционных заболеваний, при гиповитаминозах или пониженном питании.

Эти состояния могут вызвать искривление позвоночника.

Искривление позвоночника бывает трех видов: кпереди – патологический лордоз, кзади – патологический кифоз и боковое искривление (сколиоз), которое в норме не встречается. В отличие от физиологических, патологические лордоз и кифоз выражены резко или на месте физиологического лордоза возникает кифоз и наоборот.

Сколиоз может быть врожденным (неправильное развитие позвонков и грудной клетки) и приобретенным: рахитический, паралитический, травматический, рефлекторный (при болях) и возникает чаще всего у детей от 5 до 15 лет.

Приобретённый сколиоз возникает у детей вследствие слабого развития мышечной системы (мышечного корсета) и связочного аппарата, мышечной гипотонии, ослаблении организма после перенесенной болезни, когда для сохранения правильной осанки от ребенка требуется большое мышечное напряжение.

В большинстве случаев сколиоз начинается бессимптомно и поэтому длительное время остается незамеченным как для родителей, так и для детей.

Наиболее часто проявления приобретенного сколиоза начинаются с того, что позвоночник слегка искривляется вбок и несколько скручивается при утомлении мышц спины; после отдыха искривление исчезает.

Прогрессированию искривления способствуют: неправильная посадка (за партой, столом, у рояля), ношение тяжелого портфеля в одной руке, сумки или рюкзака на одном плече, что усугубляет неравномерную нагрузку на позвоночник и мышцы спины.

Со временем искривление становится постоянным, изменяются осанка, форма грудной клетки. Подвижность позвоночника резко уменьшается, ребенок быстро утомляется, жалуется на мышечные и межреберные боли. В особо тяжелых случаях формируется горб (кифосколиоз), нарушается расположение внутренних органов (сердца, легких), что может затруднять их функцию и снижать трудоспособность.

Коррекция сколиоза основана на применении общеукрепляющих и специальных лечебных гимнастических упражнений (ЛФК), исправляющих форму  позвоночника. Они назначаются и проводятся под наблюдением врача – ортопеда и методиста ЛФК. Иногда назначают ношение корректора осанки или жесткого корсета.

Профилактика сколиоза гораздо эффективнее, чем его лечение. Детям при первых признаках искривления позвоночника после консультации врача следует создать режим, облегчающий нагрузку на позвоночник, обеспечить питание богатое витаминами и минералами, ровную жесткую постель, достаточный сон, воздушные и солнечные ванны, подвижные игры, с ними проводят ежедневную утреннюю гимнастику.

Школьников необходимо приучать к правильному положению за партой (столом), обеспечивая хорошее освещение рабочего места, воспитывать у них правильную осанку, отучать от привычки сутулиться.

Всем детям с начальными признаками сколиоза следует неукоснительно выполнять назначенные врачом упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, мышц плечевого и тазового пояса, лечебный массаж, плавание, поддерживающих правильное положение позвоночника.

Комплекс упражнений для позвоночника и мышц спины

позволяющий создать, развить, укрепить мышечный корсет

1.Упражнения в позиции лежа на спине (в постели утром  и перед сном)

1.1.Вытяжение. Лежа на спине, руки над головой, ноги прямые, носки на себя. Одновременно тянем руки вверх, пятки от себя, носки на себя.

1.2.Упор на локти, ладони под поясницу, ноги согнуты в коленях, прогнуться, поднимая таз.

1.3.Подгибание согнутых в коленях ног к животу, помогая руками, голову подтягивать к коленям (группировка лежа на спине).

2.Упражнения в позиции, лежа на животе

2.1. Выпрямленные руки, голову и шею поднять (руки перед собой или вдоль туловища, чуть выше уровня лопаток), прогнуться. Зафиксировать на 8-10 секунд.

2.2. Поднять выпрямленные ноги вверх на 15-30 градусов. Руки перед собой или вдоль туловища. Зафиксировать на 8-10 секунд.

2.3. «Буква Х»: одновременно поднять выпрямленные руки, ноги, голову, прогнуться в пояснице. Зафиксировать на 8-10 секунд.

3. Упражнения для шейного отдела

3.1.Стоя или сидя. Плечи и затылок прижаты к стене. Подбородком пытаться коснуться груди, не отрывая затылка от стены. Подержать 5-10 секунд, повторить 3-5 раз. Дыхание произвольное.

3.2. Прикрепить к стене лист бумаги. Зажатым зубами карандашом рисовать цифры от 1 до 30 или буквы алфавита.

4. Упражнения на четвереньках

4.1. Кошечка. Прогнуть – выгнуть спину в поясничном отделе 10-12 раз.

4.2. Опустить ягодицы на пятки, выпрямленные руки зажимают низко опущенную голову. Зафиксировать на 8-10 секунд.

5. Отжимания

5.1. Отжимания, стоя от стены максимально соединив лопатки. Туловище движется только за счет сгибания и разгибания рук в локтевых суставах.

5.2. Отжимания от стола, стула, пола.

6. Упражнения для дыхания

6.1. Плавно, глубоко сделать вдох через нос до упора, задержать на 5-10 секунд, резкий выдох через рот до конца. Задержать дыхание для выполнения упражнений №№ 1 и 2 на 5-10 секунд.

6.2. Диафрагмальное дыхание: во время вдоха – живот надуть максимально, выдвинуть брюшную стенку вперед; во время выдоха – живот втянуть в себя (рекомендуется выполнять непосредственно перед сном, лежа в постели, после теплого душа или ванны).

Весь комплекс упражнений выполняется в течение 5-7 минут.

Упражнения №№ 1 и 2 следует повторить после физической нагрузки или длительного пребывания в неудобной позе. Предлагаемый комплекс хорошо сочетать с общей физической подготовкой, занятиями на турнике, на гимнастическом мяче, упражнениями для укрепления брюшного пресса, оздоровительным плаванием.

Источник: http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/63/92/

КостиЗдоровы
Добавить комментарий